Забавено дишане

Дишането (външно дишане) е процес, който се осигурява от дихателната система и представлява обмен на газ между тялото и околната среда. Когато диша, кислородът навлиза в тялото, което е необходимо за процесите на биологично окисляване, при което се образува голямо количество жизнена енергия. Полученият в тези процеси въглероден диоксид се отстранява. Какво се случва в тялото с забавяне на дишането и дали го уврежда - в това се опитваме да го разберем.

Физиология на дихателния арест

Дишането е една от малкото способности на организма, който се контролира съзнателно или несъзнателно. Това е рефлексна дейност, но може да бъде съзнателно управлявана.

При нормално дишане вдъхващият център изпраща импулси към мускулите на гръдния кош и диафрагмата, което ги кара да се свиват. В резултат въздухът влиза в белите дробове.

Когато дишането се забави, въглеродният диоксид, който не може да излезе през белите дробове, се натрупва в кръвта. Кислородът започва да се употребява активно от тъканите, развива се прогресивна хипоксия (ниско съдържание на кислород в кръвта). Един обикновен човек може да задържи дъха си от 30 до 70 секунди, след което мозъкът поема дъх. Също така, ако по някаква причина доставката на кислород е ограничена (например в планините), тогава чрез специални рецептори, които реагират на намаляването на кислорода и увеличаването на въглеродния диоксид в кръвта, мозъкът получава сигнал и увеличава интензивността на дишането. Същото се случва и при активна физическа активност. Така се получава несъзнателното, автоматично регулиране на дишането.

Когато се говори, яде, кашлица, забавянето на дишането се случва периодично при вдъхновение или при издишване - апнея. Несъзнателно спиране на дишането за повече от 10 секунди може да се наблюдава редовно при някои хора през нощта (синдром на сънна апнея).

Докато практикувате специални дихателни упражнения и практикувате съзнателно забавяне на дишането (например в йога или по време на свободно потапяне), можете да се научите да задържате дъха си за много дълго време. Потомците задържат дъха около 3-4 минути, а майсторите йога - за 30 минути или повече.

Увреждане на закъснението на дишането в съня

Както беше отбелязано по-горе, задържането на дишането през нощта по време на сън е неволно сънна апнея. Средната му продължителност е 20-30 секунди, но понякога достига 2-3 минути. Симптом на това заболяване е хъркането. Лице, страдащо от нощна апнея при сън, престава да диша в сън, а след това се събужда, за да вдишва. Така че може да продължи до 300 - 400 пъти на нощ. Резултатът от това е по-нисък сън, което води до главоболие, раздразнителност, намалена памет и внимание и други негативни последици.

Причини за нощна апнея:

Задържането на дъха ви в съня може да бъде опасно, така че лечението е абсолютно необходимо.

Възстановително забавяне на дишането

Според научните изследвания, съзнателното забавяне на дишането е от голяма полза за организма. Доказателство за това са постиженията на майсторите на йога.

Дихателните упражнения имат насочен ефект върху дихателния апарат, увеличава неговите функционални резерви и предизвиква промени в различните органи и системи на тялото. Лице има възможност да използва кислород в по-малки количества, регулира концентрацията на въглероден диоксид и кислород в тялото, стимулира вътрешното (клетъчно) дишане. Но тази възможност трябва да бъде развита. Това ви позволява да укрепите физическото и психическото здраве, да удължите продължителността на живота. Задържането на дъха при вдишване и издишване е от първостепенно значение при дихателните упражнения.

Важно е да се извършват правилно техники за забавяне на дишането за безопасна и успешна практика. За да бъдете сигурни за правилното изпълнение и да постигнете положителни резултати, е необходима помощта на квалифициран инструктор.