Bad е актьорът, който не се тревожи за изпълнението. Тази поговорка е от значение не само за представители на обществени професии, но и за хора от всички възрасти, видове личности и герои. Няма значение дали сте силен човек или имате красива харизма, в живота има такива моменти, от които не се осигурява застраховка. И ако вече сте били в такава ситуация, това не означава, че страхът няма да ви залови, повтаряйте отново. Ето защо е важно да знаете как да се отървете от вълнението във времето и да се съберете заедно.
Как да избегнем възбудата?
В повечето случаи усещането за вълнение е следствие от страха. Непостоянството и несигурността пречат на човека да разкрие напълно своите възможности и потенциал. Последствието, като правило, е недоволството от живота, обвинението на другите в собствените им провали и дори депресията. Колко често страхът от публично говорене, заекване на изпит или скованост по време на интервюто играе фатална роля и човекът е лишен от възможността да докаже своите истински знания, умения и таланти? Такива примери се намират на всяка стъпка. Ето защо да знаете какво трябва да направите, когато се притеснявате, може не само да направи човек по-уверен, но и да окаже огромно влияние върху това как ще се развие животът.
Всичките ни страхове лесно се елиминират с помощта на специални техники и упражнения. Нека разгледаме по-подробно как да премахнем вълнението в различни ситуации:
1. Как да преодолеете вълнението преди представлението? Този въпрос е важен не само за обществените личности, но и за тези, които за пръв път се срещат с публиката:
- ако вече сте зад кулисите, погледнете хората, които седят в залата. Опитайте се да си представите, че всеки от тях, както и вие се страхувате да отидете на сцената. И нямат какво да кажат. И вие имате информация за тях, която може да бъде полезна и полезна. Това просто самочувствие ще ви помогне да растете в собствените си очи и да почувствате вашето значение. И тогава страхът постепенно ще изчезне;
- как да премахнете вълнението, ако по време на речта започнете да заеквате или нямате достатъчно въздух, опитайте се да поемете дълбоко въздух и да издишате няколко пъти преди следващата реч. Вдъхновеният въздух трябва напълно да запълни белите дробове и при издишване без остатък да излезе от белите дробове. Можете също така да вдишате през една ноздра и да издишвате през друга. Концентрирането върху собственото си дишане ще ви помогне да се отървете от негативните и вълнуващи мисли;
- тъй като за да се справите с тревожността често е затруднено от повишеното ниво на адреналин в кръвта, трябва да помогнете на организма да го обработва възможно най-скоро. Че по време на изпълнението сърцето не "скочи" на гърдите, или не е покрито с петна и "hamstring не се разклаща" трябва да се направят някои физически упражнения. Например, да седнеш, да тичаш или няколко пъти, за да изтръгнеш. Ако това не е възможно, тогава работата с изражението на лицето ще ви помогне. Изградете различни лица и гримове, принуждавайки мускулите на лицето да работят.
2. Как да премахнете възбудата преди изпита, преговорите или интервюто? И трите ситуации са сходни, следователно освен горепосочените техники можете да опитате да подобрите самочувствието си при отговорите на различни трудни въпроси:
- опитайте се да разберете какво точно причинява страх и скованост във вас. Ако това е интервю или изпит, повечето време страховете са свързани със страх да се каже глупост, излагане на себе си не компетентен и изглеждащ много уверен в същото време;
- как да преодолеете възбудата, ако вече сте решили какво ви плаши така? Помислете за поведението си предварително! За всеки труден въпрос, трябва да имате шега в резервата, въпрос за отговор или само усмивка на дежурство. Основното нещо е да не мълчиш и да не се страхуваш да кажеш нещо нередно.
Не забравяйте, че не трябва да третирате вълнуващата ситуация, сякаш животът ви зависи от нея. Няма да престанете да съществувате, ако не преминете този изпит или не получите тази работа. Променете отношението си към страховете си. Отидете при тях, за да се срещнете, и тогава ще бъдете сигурни, че няма да се случи нищо ужасно или фатално.
Каквото и да се случи, вече ще знаете какво да правите в случай на силно вълнение. За да се предпазите още повече, не бъдете мързеливи да тренирате у дома: гримаси пред огледалото, представяйки се пред публиката, обучение на ключовите си фрази, които ще кажете на интервюто. Такава репетиция на роклята ще те научи да овладееш тялото, жестовете и изражението на лицето. В реалната ситуация тялото ви ще помни как трябва да се държи и да ви даде увереност, което означава, че въпросът как да преодолеете възбудата няма да бъде толкова важен за вас.