По време на бременност жените често се считат, че тъй като друг човек расте и се развива в тялото си, което се нуждае от различни витамини и микроелементи, т.е. има много повече, особено протеини.
Отчасти те са прави: витамини и микроелементи и хранителни вещества, а истината е необходима повече, но не е достатъчно, за да се получи затлъстяване по време на бременност. Освен това: прекомерната консумация на храна може да причини голямо натоварване на плода. И това провокира различни усложнения по време на раждането (слабост на труда, травми и пропуски в раждането, увреждане на плода при раждане и дори смърт). Следователно е много важно да се контролира наддаването на тегло по време на бременност.
Но за някои жени страхът от натрупване на тегло е по-силен от здравия разум и грижа за бъдещото дете. Но когато бременността е противопоказана, всяка диета и глад. Това може да доведе до забавяне на феталното развитие на плода , недохранване на новороденото и сериозни проблеми не само с имунната система, но и с правилното функциониране на различните органи и тъкани на детето.
Правилното хранене по време на бременност (първите 20 седмици)
В първия триместър на бременността, особено при токсикоза, при бременни жени е важно да се ограничи приема на протеини (до 100 грама на ден). Храната трябва да съдържа повече пресни зеленчуци и плодове, но съдържанието на калории не трябва да надвишава нормата преди бременност (до 350 г), не съдържат прекалено много смилаеми въглехидрати. Не можете да злоупотребявате с пържени, пикантни, твърде мазни храни.
През първата половина на бременността наддаването на тегло не трябва да надвишава 2,5 кг, тъй като по това време се извършва само полагането и развитието на основните органи и тъкани и растежа им като цяло не достига дори през втората половина, а през третото тримесечие на бременността . През втората половина на бременността жената може да получи тегло до 10 кг.
Рационално хранене по време на бременност (през втората половина)
Особено важно е правилното хранене през втората половина на бременността, когато токсикозата свърши и апетитът на жената се увеличава. Важно е не само правилното количествено, но и качественото съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.
- Нормата на протеини през втората половина на бременността е до 120 г, но половината от тях трябва да бъдат протеини на млечни продукти и растителни протеини.
- Нормата на въглехидратите през втората половина на бременността е 350-400 g, отново си струва да се помни ограничаването на захарта и смилаемите въглехидрати.
- Нормата на мазнините при бременност е до 80 г, не по-малко от една трета - от растителен произход. Някои прекурсори на витамини, например, витамин А се намират в растителните храни (каротин в морковите). Правилното хранене по време на бременност включва меню от моркови, а неговите каротини без мазнини не се усвояват, защото те са по-добре да се ядат със задушени мазнини.
Здравословно хранене по време на бременност
Балансирано здравословно хранене по време на бременност трябва да бъде правилно подбрано за съдържанието на витамини и микроелементи.
Един от най-необходимите витамини за бременни жени е витамин Е (едно от имената му е антистерилно, тъй като осигурява нормално развитие на яйцеклетките и сперматозоидите, нормалното оплождане, развитието на ембриона и предотвратява спонтанните аборти в ранните етапи). Дневната норма - 15-20 mg, се съдържа главно в мазнини от животински и растителен произход.
Витамин С предпазва клетките на тялото от увреждане и е необходим за нормална работа на защитата на тялото, като нормата е 100-200 mg на ден. Ето защо е важно да се консумира голямо количество пресни плодове, които да я съдържат. Едно изменение - за да се намали алергията на тялото към бременни, особено през третото тримесечие, не можете да ядете зеленчуци и плодове, които не растат в домовете на жените.
Ясно е, че всички витамини са необходими: витамините В и фолиевата киселина са отговорни за развитието на нервната система и се намират в растителните храни, особено в зърнените култури,
В допълнение към витамините, бременна жена в третия триместър на бременността се нуждае от калций за костите на скелета на детето и ако не е достатъчно, тя ще бъде "измита" от зъбите и костите на майката. Много калций съдържа млечни продукти, зеле и ядки, които ще бъдат правилно включени в храненето по време на бременност.
Съществуват и ограничения в диетата на бременните жени: не се препоръчва да се пие кафе и силен чай, продукти с бои, алкохолът е напълно забранен!