Усещането за умора следобед е една от най-ярките прояви на нашата цивилизация. Както знаете, работоспособността на един човек за цял ден не е подарък за всички, защото 90% от възрастните в развитите страни страдат от проблема с хроничната умора.
Работният капацитет на организма отразява потенциалната способност на даден човек да върши някаква работа в определен период от време. Има такива видове работоспособност като физически и психически. Физическата работоспособност на дадено лице се определя главно от дейността на мускулната и нервната система, а умственото представяне се дължи на невропсихичната сфера. Понякога психическата работоспособност все още се разбира като понятието за умствена работна способност. Това е способността на човек да възприема и обработва информация, като не позволява провалите, да поддържа способността на тялото ви в определен режим.
Физическото и психическото състояние се влошава под въздействието както на външната среда, така и на промяна във вътрешното състояние на дадено лице. Емоционалните и телесните (соматогенни) фактори влияят върху умственото и физическото представяне.
Състоянието на работния капацитет зависи от правилното функциониране на неговите ритми (интрамускулна динамика, ежедневна и седмична динамика).
Вътрешна динамика на работоспособността
Първоначалната фаза на този ритъм е фазата на развитие. В първите минути на работа постепенно се повишава ефективността и ефективността на работата. При физически труд развиването се извършва по-бързо, отколкото при умствена работоспособност, и е около 30-60 минути (за ментално, от 1,5 до 2 часа).
Фазата на постоянен работен капацитет. На този етап състоянието на системите и органите достига най-високо ниво на ефективност. Фазата на упадък. В тази фаза постепенно намалява капацитета за работа и се развива умора. Този етап се развива в един час или половин час преди края на първата половина на смяната.
Ако обедната почивка е правилно организирана, след завършването му всички фази на този ритъм се повтарят: работа, максимална работоспособност и нейното падане. Във втората част на смяната максималната ефективност обикновено е по-ниска, отколкото при първата смяна.
Дневен работен капацитет
В този цикъл работната способност също не се характеризира с постоянство. В сутрешните часове работният капацитет достига своя максимум от 8-9 часа. В бъдеще поддържа високи нива, намалява само от 12 до 16 часа. Тогава има увеличение и след 20 часа намалява. Ако човек трябва да остане буден през нощта, тогава работата му през нощта е значително подценена, защото в 3-4 часа той е най-ниският. Ето защо, нощната работа не се счита за физиологична.
Седмична динамика
На първия ден след почивка, в понеделник, работоспособността е минимална. В следващите дни работният капацитет се увеличава, достигайки своя максимум до края на работната седмица, до четвъртък (петък), а след това отново намалява.
Познавайки тези промени в ритъма на ефективност, препоръчително е да планирате изпълнението на най-трудната работа в периода на максимална производителност и най-простата - по време на покачването или спада. В края на краищата, здравето и ефективността са тясно взаимосвързани.
Важно за поддържането и същевременно повишаването на нивото на психическо и физическо представяне е използването на здравни и хигиенни мерки, които включват разумна комбинация от почивка и работа, пребиваване на чист въздух, нормализиране на съня и храненето, изоставяне на лоши навици и достатъчно двигателна активност.
Не забравяйте, че поддържате здравословното си състояние на най-високо ниво, улеснявате тялото си да издържа на различни психически стрес, подчертава и в същото време постига плановите неща много по-бързо, отколкото да бъде уморен.