Тук ще намерите 11 пози на йога, особено за начинаещи, които ще ви помогнат лесно да започнете да практикувате!
1. Планините
Името в санскрит: Тадасана
Предимства: подобрява позата, усеща баланса, изчиства ума, преподава дълбоко дишане.
Инструкции: Просто се изправете, стъпалата до ширината на таза, тежестта се разпределя равномерно между двата крака. Бавно и дълбоко дишайте с равни интервали на вдъхновение и изтичане. Дръжте главата си направо, опитайте да приведете врата и гръбнака си на една права линия. Ако искате, можете да преместите ръцете си, ако това не ви пречи да се съсредоточите - някои предпочитат да сгънат ръцете си в молитвена поза или да ги изтеглят, за да се разтягат.
2. Кучето потъмнява
Името в санскрит: Adho mukha svanasana
Предимства: подобрява кръвообращението в тялото, доброто разтягане за телета и токчета.
Инструкции: изправете се, ръцете и краката на пода. Ръце на ширината на раменете, краката по ширината на таза. Вдигнете ръцете си напред и разперете пръстите си за по-голяма стабилност. Вашето тяло трябва да бъде във формата на обърната V.
3. Позата на воина
Името в санскрит: Вирабандсарана
Употреба: укрепване и разтягане на краката и глезена.
Инструкции: поставете краката си на разстояние един метър. Завъртете десния крак на 90 градуса и леко наляво. Без да вдигате раменете си, разтегнете ръцете си настрани с ръцете си. Огънете правилното коляно под ъгъл от 90 градуса и задръжте коляното точно над крака, не го оставяйте да върви много напред, извън линията на пръстите ви. Фокусирайте се върху опъването на ръцете си и останете в тази поза, след това направете същото и на другия крак.
4. Tree Pose
Името в санскрит: Вриксана
Предимства: подобрява баланса, укрепва мускулите на бедрата, телетата, глезена, гръбнака.
Инструкции: Вземете позата на планината. След това прехвърлете теглото на левия крак. Като държите бедрата изправени, поставете крака на десния крак върху вътрешната повърхност на бедрото вляво. След като достигнете равновесие, сгънете дланите си пред себе си в поза на молитва и запазете баланса си. За усложнения, вдигнете ръцете си като в планинска поза. Повторете от другия крак.
5. Мостът
Името в санскрит: Setu bhanda
Предимства: Укрепване на гръдния кош, врата, гръбначния стълб и отлично загряване за упражнения на моста.
Инструкции: Легнете на пода, ръцете отстрани. С наведени колене, починете краката си на пода и вдигнете бедрата си. След това поставете ръцете си под гърба си, закопчавайте се и се клатушкайте на пода за по-добра подкрепа. Повдигнете ханша успоредно на пода и затегнете гръдния кош до брадичката.
6. Поставете триъгълника
Името в санскрит: Триконасана
Предимства: разтягане на цялото тяло, укрепване на мускулите на бедрата, коленете, премахване на болки в гърба. Подходящ за бременни жени.
Инструкции: Вземете позата на воина, но не потъвайте в коляното. След това докоснете вътрешността на десния крак с външната страна на дясната длан. Насочете лявата си длан към тавана. Обърнете очите си към лявата ръка и опънете гърба си. Повторете от другия крак.
7. Завъртане на седалката
Името в санскрит : Арда Мациендрасана
Предимства: отлично разтягане, особено след дългите часове, прекарани в офиса. Рамене, ханша и шията.
Инструкции: седна на пода, опънете краката си. Поставете десния си крак от външната страна на левия си крак. Огънете лявото коляно, но държите правилното коляно, насочено право към тавана. Поставете дясната си ръка на пода зад себе си, за да поддържате баланса. Поставете левия лакът от външната страна на дясното коляно. Обърни се надясно, колкото можеш, но така, че задните части не излизат от пода. Повторете от другата страна.
8. Куче с лицето нагоре
Името в санскрит: Urdhva mukha svanasana
Предимства: Разтягане и укрепване на гръбначния стълб, ръцете, китките.
Инструкции: Легнете на пода с лице надолу, палци под раменете. Разчитайки на ръцете си, вдигнете гърдите си. По-напредналите могат да повдигнат едни и същи бедра и таза, като се опират на изправени крака.
9. Поза на гълъб
Името в санскрит: Eka pad rajakapotasana
Употреба: Отваря раменете и гърдите, отлично разтягане за мускулите на четирите мускули.
Инструкции: Започнете от позицията за изправяне с дланите под раменете. Спуснете лявото коляно до пода, издърпайте го напред и издърпайте крака надясно. Седни и дръпнете другия крак назад. Можете да легнете леко напред за по-добро разтягане.
10. После на гарвана
Името в санскрит: Бакасана
Употреба: укрепва ръцете, китките и натиснете. Малко по-сложно от другото, но демонстрацията е удоволствие от всяка партия.
Инструкции: стойте в поза с куче с лицето надолу. След това крака краката си напред, докато коленете ви докосват ръцете. Нежно сгънете ръцете си в лактите, преместете тежестта върху ръцете си и вдигнете краката от пода. Наведете коленете си в ръцете си. Използвайте мускулите на пресата, за да балансирате.
11. Поза на детето
Името в санскрит: Баласана
Предимства: поза на релаксация и меко разтягане. Намалява болката в гърба.
Инструкции: Седнете право, вдигайте краката си под себе си. Наклонете тялото напред и спуснете челото си към пода пред вас. Издърпайте ръцете си напред и спускайте гърдите и брадичката надолу, доколкото е възможно. Задръжте в тази позиция, дишайки гладко и спокойно.
Започнете с тези прости положения и резултатът няма да трае дълго!