Повечето от нас водят доста богат начин на живот, разкъсан между работата и дома. Тялото ни е постоянно под влияние на стрес, чувство на дразнене и умора. Всичко това няма най-добър ефект върху благополучието и психическото здраве на човек. За да се срещате всеки ден с усмивка на лицето си и дайте добро настроение на вашите роднини - да поговорим как да се научим да се отпуснем.
Научете се да се отпуснете
Всички процеси, които в крайна сметка ви помагат да се отпуснете, могат да бъдат разделени на 2 вида - физически и психологически. Физическите представляват редица специфични упражнения, основната част от които е изградена върху дихателната гимнастика. Психологическите се основават на по-медитативни техники, които помагат на човек да стабилизира вътрешния си свят.
Нека разгледаме по-подробно как да се научим да се отпуснем с помощта на физически упражнения.
- Методът на Джейкъбсън. Тя се основава на променливо напрежение и отпускане на определени мускулни групи, а именно лицето, шията, ръцете, корема, гърба, раменете и краката. Тези действия трябва да се извършват за 10-15 секунди няколко пъти на ден.
- Дихателни упражнения. Поемаме дълбоко въздух, вдишваме въздуха не в гърдите, а в стомаха. От 3 до 5 секунди, задръжте дъха си и издишайте бавно. Трябва да се отбележи, че процесът на издишване трябва да се прояви 2-3 пъти по-бавно от вдъхновението. Това упражнение трябва да се повтаря 10-15 пъти през целия ден.
- Разпиляване на агресията. Би било полезно да се абонирате за фитнес зала или да се включите в бойни изкуства. Същността на метода е, че човек изплисква всички натрупани негативни емоции, като отпуска в чувствата. Подобрява ефекта от релаксацията, придружаващ този вик, или други емоционални възгласи.
Всички горепосочени методи за релаксация са доста прости и употребата им не изисква специални умения и ще почувствате положителни промени в тялото си няколко дни след прилагането им.
Сега ще опишем как да се научим да се отпуснем по други начини, които най-вече ще донесат комфорт на вътрешната ви същност. За да може умората да ви напусне възможно най-скоро, трябва да починете правилно. Именно в този случай медитацията ще ви помогне, което на латински означава "мислене", "мислене". С помощта на медитацията съзнанието на човека подтиска всичките си емоционални прояви. За да направите това, трябва да се съсредоточите върху определен физически феномен, като например свещ или музика. След като сте определили себе си предмет на концентрация - трябва да седнете в специална поза за медитация. Основното е да се чувствате удобно, тя може да бъде както лотосова позиция, така и лежещо положение. Всеки ден, за да се постигне резултатът, медитацията трябва да изчезне от 20 минути или повече. За класовете е най-добре да изберете тихо място, например морския бряг, където никой не може да ви спре.
Как да се научим да почиваме правилно?
И сега, нека да разгледаме с вас начини как да се научим да се отпуснем. Основата за това е способността за отпускане, която е описана подробно по-горе, във връзка с такива фактори:
- ходене на чист въздух;
- метод на фитотерапия;
- релаксираща вана;
- комуникация с любимите ви домашни любимци.
Използвайки съветите на тази статия, дори половин час почивка след работа ще ви донесе много по-положителни емоции, отколкото преди. В крайна сметка правилната почивка е ключът към вашия успех както в професионалната сфера, така и в личния ви живот.
Не е необходимо да се назначават закъснели бизнес срещи, тъй като вечерната почивка е най-важна. Вашето представяне зависи от качеството му на следващия ден. Не забравяйте да пиете чаша топло мляко през нощта - това има ефекта на същия успокояващ чай.