Обучението по кръгове за жени е ефективно за отслабване, но те са доста сложни, така че за начинаещи тази опция не е подходяща за обучение. Високият резултат от такова упражнение се дължи на факта, че можете да работите през всички мускулни групи в даден момент.
Курсова тренировка у дома
За начало е необходимо да се изготви план за работа и е възможно да се поставят едни сложни упражнения за изработване на всяка част от тялото или да се обучат поотделно. Ако мислите, че в домашно кръгла тренировка за момичета, трябва да помислите, че трябва да започнете с подгряване, за да подготвите тялото за работа. Самият комплекс е съставен по такъв начин, че първо следвани прости упражнения, а после сложни упражнения. За да се увеличи ефективността, е позволено да се използва допълнително тегло, но не трябва да е голямо. За обучение се избират 10-12 упражнения и кръгът трябва да се повтори най-малко два пъти. Между подходите се прави почивка не повече от минута. Всяко упражнение в кръга трябва да се повтаря 10-50 пъти и мускулите трябва да работят до провал. Общата продължителност на обучението не трябва да бъде повече от половин час. Допуска се да се практикува 2-3 пъти седмично.
Упражнения за кръгова подготовка:
- Натискане нагоре . Вземете хоризонтална позиция, съсредоточавайки се върху прави оръжия, които трябва да са малко по-широки от раменете. Слез долу, наведете ръцете си до лактите и незабавно ги изправете. Натиснете без забавяне, но спазвайте техниката.
- "Алпинист" . Не променяйте началната позиция. Алтернативно, в скока, огънете коленете си и ги дръпнете в гърдите си. Бягайте в останалата спирка, лежаща най-бързо.
- Кръстът се усуква . Седни на гърба, дръжте ръцете си близо до главата си, вдигнете горната част на тялото и огънете коленете си. Издърпайте лакътя и противоположното коляно и дръпнете другия крак напред.
- Скокове . Стани изправен и скочи, повдигайки ръцете си над главата си. Когато качвате на пода, поставете краката си така, че разстоянието между тях да е по-голямо от раменете ви. Извършете следващия скок, свържете краката заедно.
- Клетки . Не променяйте стартовата позиция и дръжте ръцете си надолу. Правете кляками , падащи преди бедрата да достигнат паралел с пода. В същото време вдигнете ръцете си пред вас. Внимавайте коленете да не преминават през чорапите ви. Когато се изкачвате, свалете ръцете си.
Трябва да се каже, че кръговите тренировки у дома за мъже и жени помагат да се справят с наднорменото тегло и тонуса, но това не допринася за тяхното развитие.