Уплътняването е един от най-често срещаните проблеми с детските крака. И въпреки на пръв поглед безвредност, този проблем е много сериозен. Течащите плоски крака са изпълнени с проблеми с различни части на гръбначния стълб, болка в гърба и врата, ставни заболявания. Както всяко заболяване, плоската стъпка е по-лесна за предотвратяване от лечението. Ето защо е важно да не бъдете мързеливи, а да отделяте необходимото внимание на превенцията на плоските крака при децата, като се започне от първите дни на живота.
За да поддържате краката на бебето здрави, трябва да направите общ възстановителен масаж от самото раждане, да отделите достатъчно време на открито и да получите съвети от невролог, за да изключите неврологични аномалии, които също могат да причинят плоски крака.
Трябва да се притеснявате за избора на правилните обувки, за да предотвратите плоски крака в детето. Обувките за първите стъпки трябва да бъдат изработени от естествени материали, леки и удобни, с твърд гръб и с доста гъвкава подметка. Също така в правилните обувки винаги има надлъгалка и малка пета (не повече от 1,5 см). Отделно е, че си струва да споменем как да изберем подходящия размер на обувките за дете. Много често майките действат на принципа "голям - не малък", без да мислят, че твърде много обувки могат също да навредят на краката на бебето. Оптималната наличност на стелки за зимни обувки е 1,5 см, а за летни обувки - 0,5 см.
Комплект от упражнения за предотвратяване на плоски крака:
1. В седнало положение на стол:
- огънете и освободете пръстите на краката;
- задръжте големия пръст над долния крак на другия крак отдолу нагоре, повторете другия крак;
- потупване на единствената и вътрешната повърхност на крака с блясъка на другия крак, повтаряне, смяна на крака;
- Поставете краката си на пода под ъгъл от 900, издърпайте чорапите върху себе си, върнете се в началната позиция;
- свържете подметките на краката помежду си;
- фиксирайте чорапите на пода и увеличете петите поотделно;
- Ударете краката си с масажна топка или ролер;
- да преместите малки предмети (камъчета, моливи) с помощта на пръстите на краката.
2. При ходене:
- алтернативно ходи на чорапи, пети, външната и вътрешната страна на крака;
- алтернативно ходете с пресовани и повдигнати пръсти;
- Разходка по пясък, камъче, трева, специална подложка за предотвратяване на плоска стъпка.
3. В изправено положение:
- Да се издигне на носочки, падайки на пълно спиране;
- Да се издигне на носочки, падащи върху външни арки на крака;
- кротко, без да изкара петите си от пода;
- застанете на външните арки на краката за 30-40 секунди.
Също така е полезно да се изкачвате нагоре и надолу по стената на фитнес залата, да ходите на гимнастически дневник или просто да се изправяте с гимнастическа пръчка, която се търкаля с краката си.
Такава проста гимнастика за предотвратяване на плоските крака, държани с детето, ще го спаси от този неприятен проблем.