Често можете да чуете, че една жена в положение трябва да яде за двама. Това обаче не е вярно. Вярно е, че по време на бременност една жена трябва да осигури подходящо хранене за двама души. С други думи, тя не трябва да яде два пъти повече, но два пъти повече. Една жена може да мисли за храненето си с бременност, ако мисли за промени в теглото си в продължение на седмици. Бъдещата майка трябва да се увери, че килограмите, събрани от нея по време на бременност, не надвишават допустимата норма, тъй като в бъдеще това ще се отрази на детето й. Ето защо, от първите седмици на бременността, храненето на бъдещата майка трябва да бъде много рационално. Предразположението на някои деца към затлъстяване, диабет или висок холестерол е почти винаги резултат от прекомерната тежест на майка им по време на бременност.
Само когато една бременна жена следва хранителна програма, която включва въглехидрати, мазнини, протеини и значително количество плодове и зеленчуци, диетата й може да се нарече балансирана. Тя трябва да остане така от първия до последния ден, така че качеството на храненето по време на бременност не е подходящо да се разграничава по седмици.
Единственото изключение е витамин B9 (фолиева киселина). Доказано е, че достатъчно количество фолиева киселина в тялото на бъдеща майка намалява вероятността от аномалии в централната нервна система на ембриона и също така предотвратява появата на гръбначния стълб на детето - сериозен вроден дефект. Нарушенията в централната нервна система на ембриона се развиват през първите 28 дни от бременността. Поради тази причина, 2 месеца преди желаната концепция и през първите 12 седмици от бременността, жената трябва да включи витамин В9 в диетата си.
Фолиевата киселина е много в спанак (пресни, замразени или консервирани), както и в зелени зеленчуци, салати, пъпеши, яйца, леща, ориз, грах, плодове и портокалов сок.
Правилното хранене по време на бременността - както за седмици, така и за всеки отделен ден - засяга здравето на не само бъдещата майка, но и здравето на ембриона. По-долу са изброени няколко ключови моменти, които ще помогнат на жената да организира програма за нейното хранене по време на бременност:
- Дайте значение на качеството - не на количеството. Енергийните нужди на бъдещата майка се увеличават много леко, така че храненето по време на бременност след седмици не трябва да става по-калорично. Но тя неизменно остава богата - както микроелементи, така и витамини.
- При храненето, както през първия, така и през последните месеци на бременността, бъдещата майка трябва да има 3 порции млечни продукти дневно. Една порция може да се счита за 1 чаша мляко, 1 опаковка кисело мляко или 40 грама сирене.
- Изобилието от естествени влакна е друго задължително условие за хранене по време на бременност. Една добре обмислена зеленчукова диета не само ви помага добре, но и ще помогне на червата ви да работи.
- Яжте малки ястия, но често (приблизително на всеки 2-4 часа). Вашето дете иска да яде, дори когато изобщо не се чувствате гладни.
- Пийте много течност, изяжте малко сол.
- Много внимателно наблюдавайте чистотата в кухнята - както при готвене, така и по време на хранене. Изплакнете добре плодовете и зеленчуците. Пригответе месо, риба, пиле, яйца до пълна готовност. Както в първите седмици от бременността, така и в следващите, храненето на жената не трябва да съдържа половин сурова животинска протеина. Използвайте различни дъски за рязане на зеленчуци и месо. Опитайте се да не ядете.
- В диетата си, дори и през последните седмици на бременността, трябва да има много малко кофеин. Една или две чаши слабо кафе на ден ще бъде повече от достатъчно. Не забравяйте, че чаят, напитките и шоколадът от Coca-Cola също съдържат кофеин.
- Алкохолът, меките сирена, черен дроб, карантии и мастни риби от северното море, храненето по време на бременност изключва напълно абсолютно всички седмици.
- От първите седмици на бременността и до края й трябва да присъстват Ω-3 мастни киселини във вашата диета - те са от съществено значение за здравословното развитие на ембриона. Купувайте качествено маслиново масло и го добавете не само към салатите, но и към други храни.
- 20-30 минути плуване или бързо ходене 2-3 пъти седмично ще ви помогне да се справите с проблема със запека.
- Често всички бременни жени се препоръчват всеки ден - считано от 20-та седмица - да приемат като добавка железен препарат. Добри източници на желязо са зелените зеленчуци (като броколи и спанак), както и ягоди, бобови растения, мюсли и пълнозърнест хляб. Ако една жена следва балансирана диета и кръвните тестове показват, че тя не страда от анемия, тя не се нуждае от железни препарати. Трябва да се отбележи, че тези лекарства често са причина за запек.
В заключение, ние посочваме, че една жена, която води нормален живот, се нуждае от 1800 до 2100 калории на ден. През първите три месеца на бременността, нейните енергийни нужди се увеличават само с 150 калории. Във втория и третия тримесечен период тази нужда се увеличава с 300 калории. Това количество калории може да бъде напълно покрито с един плод или една чаша мляко.