Серотонинът е вещество, което се произвежда в тялото в момента на щастие. Ако човек е в състояние на апатия, безпокойство, има лошо настроение, депресия , сън е нарушен, това означава, че съдържанието на серотонин е понижено. Серотонинът е естествен невротрансмитер, който се образува в мозъка, който пряко засяга настроението на човека, качеството на съня и може да намали болката.
Откъде идва серотонинът?
Серотонинът не влиза в тялото с храна, а се произвежда в мозъка, но все пак може да бъде стимулиран от някои продукти, както и от други методи.
Как да увеличим производството на серотонин в организма?
Първо, нека да поговорим за продуктите, които повишават нивото на серотонина в мозъка:
Трябва да ядете сложни въглехидрати - те се смилат по-бавно и по-равномерно от обикновените. Съдържат сложни въглехидрати в тези продукти:
- бобови растения;
- хляб и тестени изделия от пълнозърнести храни;
- кафяв (кафяв) ориз;
- Пастернак;
- сладък картоф.
Необходимо е да се използват здравословни мазнини омега-3, които се съдържат в:
- рибено масло;
- сьомга;
- зеленчукови семена и масла (например, ленени семена);
- ядки.
Черният шоколад е много полезен за повишаване нивата на серотонина. В допълнение, тя повдига и нивото на ендорфини - хормони на удоволствието. Всичко това се дължи на какао, съдържащо се в тъмния шоколад.
Продукти, съдържащи кофеин, включително енергийни напитки, не трябва да се използват. Ако сте свикнали да пиете тези напитки, пийте ги поне след хранене.
Как иначе мога да увелича нивото на серотонина в организма?
Има и други начини за повишаване на нивата на серотонин:
- Много добре помага за доброволното упражнение. При физическо натоварване се увеличава триптофанът , който остава след дълго време обучение и доброто настроение остава дълго време. Ако няма възможност за спорт, отидете на разходка поне един час през деня - като по този начин изгаряте калории и повишавате нивото на триптофан и серотонин.
- Природната слънчева светлина допринася за образуването на хормона серотонин. Просто натискайки завесите към слънцето, човек получава радост.
- Преминете през масажен курс - помага да се отървете от умора, отпуска, намалява стреса.
- Избягвайте честото натоварване. Научете се да се изразявате, например, да рисувате, пеете, танцувате. Помощ йога, дихателни упражнения.
- Интимната близост с близък човек също носи радост и удоволствие.
- Приятните спомени много добре помагат при синтеза на серотонин. Прекарайте повече време със семейството и приятелите си и се радвайте заедно. За да се отървете от състоянието на депресия, можете да погледнете семейния албум.