Млечна киселина в мускулите

Всеки човек е запознат с усещането за болка в мускулите след повишена физическа активност, тренировка. Причината за това е прекомерното натрупване на млечна киселина в мускулите. Понякога при хора с пасивен начин на живот производството на млечна киселина може да се случи дори след дълги разходки, плуване и т.н.

Процесът на образуване на млечна киселина

Глюкозата е основният източник на енергия за мозъка и нервната система, а когато се разцепва, се образува млечна киселина. Освен това, по време на физическо натоварване, разцепване, глюкозата доставя мускулите с необходимата енергия.

От известно време се вярва, че натрупването на млечна киселина в мускулите възниква в резултат на мускулен кислороден глад. Но по-скорошни проучвания показват, че мускулната болка причинява излишна продукция на млечна киселина над екскрецията. Тъй като нивото на упражнения се увеличава, мускулната тъкан започва да метаболизира лактата по-активно.

Симптомите на млечната киселина в мускулите

Основният симптом на повишаване нивото на млечна киселина в мускулите е болката. Тя може да се прояви директно по време на тренировка - в този случай чувствате чувство на парене в тази група мускули, която е претърпяла пряко натоварване. Понякога болката може да се появи малко по-късно и да продължи 1-2 дни. Мускулната болка може да бъде придружена от слабост, общ дискомфорт. В особено тежки случаи е възможно да се повиши телесната температура. Максималната продължителност на екскрецията на млечна киселина от мускулите е 48-72 часа. Ако през това време болката в мускулите не намалява, тогава това може да е признак за получаване на мускулни микротравмати.

Лечение и профилактика

За да се забавлявате физическото обучение, а неутрализирането на млечната киселина в мускулите се случва навреме, трябва да следвате определени правила:

  1. Преди началото на упражненията, винаги трябва да загрявате мускулите с кардио оборудване (бягаща пътека, велосипед, елипсоид и др.).
  2. Основната програма за обучение трябва да бъде съставена от професионален треньор, като се вземат предвид индивидуалните възможности и общите условия.
  3. При отсъствие на треньор използвайте метода на подходите (интензивното упражнение се заменя с 30 секунди почивка).
  4. След активна фаза отделете 10-15 минути за анаеробни товари.
  5. Последният етап трябва да се разтяга - това ще помогне да се отпуснете напрегнатите мускули.

Лечението на излишната млечна киселина в мускулите е да се отстрани от тялото. За тази цел се прилагат процедури за загряване:

Когато се разхождате в баня или не гони след много време, прекарано в парната баня. За да премахнете млечната киселина от мускулите, редувайте 10 минути в парна баня със същото време за почивка. Може да са необходими общо 2-3 обаждания. В края на посещението вземете хладен душ и облечете дрехите, които държат топлината добре.

Ако няма възможност да посетите банята, след тренировка, трябва да се къпете. Водата за нея трябва да е достатъчно гореща. Времето, прекарано в него, е не повече от 10 минути до талията (без да се засяга сърцето). След това вземете хладен душ. Ако има време и възможност, тогава такива повторения могат да бъдат направени няколко.

Изобилна напитка под формата на плодови напитки, зелен чай, билкови отвари, ще помогне за облекчаване на мускулната болка поради млечната киселина. И скоро Изследванията откриха в динята субстанцията на цитрулин, която стимулира разширяването на кръвоносните съдове, което помага на спортистите в бързото възстановяване след натоварването.

След консултация с лекар, за да се подобри физическата издръжливост, е възможно да се използват лекарства против алергии: