Обучение и разработване на реакции - упражнения, игри, тайни

Добрата реакция е важна способност на човешкото тяло, което е полезно в живота. Хората, с които е добре развита, са внимателни и събрани, което им помага в трудни ситуации бързо да се придвижват и да намерят изход.

Как да тренираме реакцията?

Разработването на различни способности на тялото ви е лесно, най-важното е да го правите редовно и правилно. Важен момент, който прави обучението успешно, не е да се страхувате, защото страхът блокира логиката. Преди да разберете как да тренирате скоростта на реакцията, си струва да отбележите необходимостта от съотборник, тъй като независимото упражнение е често безсмислено. Това е другото лице, което ще осигури такива важни характеристики на обучението като непредвидимостта и неконтролируемостта на стимула.

Игри за трениране на реакции

Най-простият и най-достъпен вариант за всеки човек са компютърните игри, които според много хора са безполезни. Такива развлечения налагат да съсредоточат вниманието си върху това, което се случва, да реагират на различни видове стимули. Упражнения за тренировъчни реакции - динамични игри, например аркадни игри, симулатори, състезания и др. Изберете за себе си опция, която изисква различни движения и се развива за ваше собствено удоволствие, но не го злоупотребявайте, защото дълъг престой в компютъра вреди на здравето.

Обучение за скорост на реакция

Способността да реагирате бързо на различни стимули е необходима за спортисти, например боксьори или тенисисти. Има фитнес упражнения за развитието на скоростта на реакция при хора, използвани в класовете за самозащита. Те са прости и не изискват специално спортно обучение. Най-добре е да ги изпълнявате с затворени очи, което ще направи обучението по-ефективно, което ще засили реакцията.

  1. Улавяй . Партньорът стои зад гърба си и слага ръка на рамото си. Трябва да го вземете и да го изхвърлите веднага.
  2. Пистолетът . Асистентът поставя пръста си на лявата или дясната страна на гърба. От мястото на контакта зависи коя посока да предприемете.
  3. Приемане на поза . Треньорът трябва да стои зад него при ръце. Задачата - след като сте докоснали рамото, трябва да изпълните някои действия възможно най-бързо, например да скочите или да седите.

Как да развием реакция?

За да развият своите способности, се препоръчва да изберете различни задачи, които ще включват различни мускули в работата. Има такива видове реакции: визуални, слухови и тактилни, и всички те са подлежащи на развитие. В началните етапи на тренировката се препоръчва да се правят упражнения бавно, за да се изработи правилният алгоритъм на движенията. Развитието на реакцията предполага редовни класове, защото без него резултатът няма да бъде напредък.

Добър ефект в тази област се предоставя чрез визуализация. В спокойна обстановка, релаксирайте и си представете да правите различни движения с желаната скорост. Този психологически препарат е отлично допълнение към физическото обучение. Визуализацията дава възможност да се развие дясното полукълбо , което е по-малко активно. Редовните практики за кратък период от време ще повлияят на резултатите.

Упражнения за скорост на реакцията

Видението е важен процес, който ви позволява да познавате света около вас, да оцените ситуацията и да определите потенциалната опасност. Важно е тренирането на визуалната реакция да обръща повече внимание. Резултатът зависи от това колко бързо човек взема решение след визуална проверка. Изберете упражнения за развитието на реакцията, която включва оценка на ситуацията и извършване на определено действие.

  1. Асистентът притиска владетеля към стената на нивото на очите на обучаващия. Участникът държи палец на разстояние 1 см от него и на 10-15 см от ръба му. Задачата е да спрете владетеля с пръста си, когато той бъде освободен от партньора.
  2. Добра тренировъчна реакция ще бъде играта "камък / ножици / хартия".
  3. Партньорът трябва да показва с пръсти число от един до пет. Проблемът е да му покажем обратната стойност, като се има предвид, че правилото е черно / странно.
  4. Двама души седят един срещу друг: единият държи ръка на масата, дланта нагоре, а другият се опитва да го докосне. Задачата на първия човек е да не го оставя да го прави.

Развитие на скоростта на реакцията

При обучението трябва да включите упражнения, за да развиете скоростта на възприемане на звука. Като фактор на разреждане, музика, подслушване, щракване и други звуци. Упражненията за скоростта на реакцията трябва да се извършват с партньора, тъй като обучаемият не трябва да предвижда момента на звуковия сигнал.

  1. Асистентът става зад него, а пред него стажантът поставя предмет. Задачата е да преместите един памук един вляво и два надясно.
  2. Двама души седят един срещу друг, а между тях на масата има някакъв предмет. По звуков сигнал, например, можете да използвате таймера на телефона, първо трябва да вземете елемента.
  3. Треньорът изпраща сигнал със свирка. Ако е бил даден сигнал, трябва да скочите на място, два сигнала - клякам и три - пляскате с ръце. Това упражнение ви позволява да намалите реакцията на звуков стимул.

Упражнения за реакцията в дома

Подобрете уменията си лесно у дома си. Най-лесният вариант е да хвърляте монета и да я хванете. Отличният начин на трениране включва използването на специална топка с необичайна форма, благодарение на която е невъзможно да се предвиди в каква посока ще се отрази след удряне на повърхността. Добър за домашна тренировка и упражнения с топка за тенис, за да се развие реакция.

  1. Направете топката на пода, като баскетбол, като смените приемащата ръка. Когато приключите с упражнението, използвайте две топки едновременно, като ги водите едновременно с двете си ръце.
  2. Хвърли топката в стената под различни ъгли и в различни точки. Хвани го и с ръката, която хвърлиш. Направете упражнението на свой ред с двете си ръце.
  3. За това упражнение се нуждаете от помощник, който трябва да бъде зад вас на няколко метра. Трябва да застанете пред стената. Партньорът хвърля топката в стената и обучаващият се улавя. Това упражнение ви учи да вземате бързи решения.
  4. Двама души стоят един срещу друг на разстояние от около 3-4 м. Необходимо е да се хвърлят едновременно сенчести топки, единият от които се движи отдолу, а другият - езда.