Концентрацията на вниманието е способността да се обръща внимание на един и същ обект. Психологията на вниманието предполага, че концентрацията е едно от основните му свойства и до голяма степен определя нивото на ефективност и успех при решаването на различни проблеми.
Много процеси изискват постоянна концентрация от нас, но е изключително трудно да се поддържа, защото това изисква сериозно умствено напрежение и бързо води до умора. Освен това има конкретни нарушения на концентрацията на вниманието, което го прави изключително трудно и почти невъзможно.
Нарушаване на концентрацията
Липсата на внимание може да бъде от няколко вида:
- Истинската липса на ума е състояние, в което вниманието на човек свободно се скита без спиране на даден обект. Понякога се нарича просад, ако е въпрос на отсъствие в умствения смисъл и е придружен от спад на силата, липса на интерес към случващото се, скука и т.н. Може да възникне в случай на преумора, липса на сън, лошо здраве или продължително изпълнение на монотонна работа.
- Въображаемото отсъствие се проявява, ако човек не може рационално да разпределя вниманието между външната среда и собствените си мисли. Причината е концентрацията върху вътрешния поток от мисли.
- Учителството е прекалено голямо пренасочване на вниманието.
- Старото отсъствие е лошо пренавиване на вниманието.
- Мотивирано предизвика невнимание - липса на концентрация на внимание, съзнателно избягване на мисли за определени обекти, тяхното пренебрегване.
- Селективно отсъствие - изключването на познати неща, например обичайният пулс, не привлича вниманието ни, както и дишането, както и тиктакането на часовника в стаята ви.
Начини на концентрация на вниманието
Вниманието може да бъде доброволно или неволно, съответно концентрацията на внимание се предизвиква както от усилие на волята, така и от само себе си, може да се каже, доброволно, въз основа на личен интерес към обекта. Излишно е да се каже, че в първия случай е необходима много енергия за дългосрочно поддържане на вниманието. Това може да доведе до изтощение и е доста ограничено във времето. Концентрацията на вниманието, основана на интереса към обекта, е по-малко досаден и допринася за по-голяма производителност. Ето защо е толкова важно да правите неща, които харесвате и да предизвикате истински интерес.
Как да се концентрира вниманието?
Способността да се концентрира върху определен обект се развива с възрастта. Трудно е за децата да се концентрират от дълго време, но вече децата в началното училище обикновено могат лесно да седят на уроци и по този начин да придобият способността да учат. В противен случай може да се говори за хиперактивност и други нарушения.
Обучението концентрация на внимание се случва в процеса на учене. Детето трябва да се концентрира върху една тема за достатъчно дълъг период от време, постепенно ще свикне с такива товари и ще се справя с тях по-лесно. По времето на дипломирането човек свободно притежава своеволно внимание, което му позволява да се занимава с професионални дейности. Ако смятате, че сте разсеян човек, непрекъснато се разсейвате от изпълнението на задачи, свързани с външни стимули и мисли, които затрудняват успешната работа и създават други неудобства. Можете да опитате със специални техники, за да съсредоточите вниманието си, да опитате да увеличите интереса си.
Има различни упражнения за концентрация на внимание:
- мозъчни импулси. Вземете лист хартия и молив, започнете да рисувате линия, концентрирайки цялото си внимание върху върха на молива. Всеки път, когато вниманието се разсейва, нарисувайте зигзаг и след това продължете да се концентрирате върху линията, която шофирате. Това ще ви позволи да прецените колко дълго можете да пазите вниманието, постепенно пропуските ще станат по-дълги;
- центъра на Вселената. Един добър начин да прекарате време с полза в обществения транспорт или в съответствие. Изберете обект, например рекламен плакат. Определете за себе си интервал от време и се съсредоточете върху обекта, мислете само за него, докато изтече времето.
Постепенно увеличете празнината; - броене. Ако, докато четете книга, забелязвате, че не можете да задържите вниманието си, маркирайте маржовете всеки път, когато сте разсеян. Върнете се на мястото, чието съдържание помните и започнете да четете от него. В края на страницата, всеки път, психически припомни основните точки. С течение на времето броят на бележките трябва да се намали.
Ако проблемите с внимание не могат да бъдат разрешени самостоятелно, може да се окаже полезно да видите лекар, който ще ви помогне да намерите най-добрия начин и да предпише витамини за концентрация.