Упражнения за диастаза на ректусите на коремните мускули

Връщането към предишната хармония след раждането понякога не е толкова лесно, особено ако сте изправени пред проблем като диастазата. Важно е да се отбележи, че това условие е не само неестетично зрение, но и определена заплаха за здравето на жените. Но не бързайте да скърбите - да се отървете от "кръглата корема" е напълно възможно с помощта на прости физически упражнения.

Като правило, с проблем с диастазата, новомамитираните майки, които чрез изтощителни упражнения и диети се опитват да възстановят правилната си форма на фигурата си. Но ако действате според традиционната схема, можете да получите резултат, противоположен на това, което очаквате. Днес ще говорим за това как да премахнем диастазата на ректусите на коремните мускули и да дадем набор от упражнения, чието редовно изпълнение може да забравите за кръглата корема.

Как да премахнете диастазата на ректусите?

Издутината на корема "прави" момичетата отчаяно се люлеят на пресата, натискайки нагоре, вдигайки краката и корпусите от склонната позиция, но тези упражнения са противопоказани за младите дами с този проблем, тъй като те само влошават ситуацията. Ето един приблизителен набор от упражнения, които трябва да се извършват по време на диастаза на ректусите на коремните мускули:

1. Можете да започнете тренировка с прости пулсиращи движения. За да направите това, трябва да вкарате стомаха си, а след това бавно да отпуснете мускулите си. За един ден е необходимо да извършите около 100 такива пулсации за 4-5 подхода.
2. Ефективна по време на диастаза е популярна сред бременни жени упражняване "Cat". За да направите това, трябва да седнете на четири крака, да извиете гърба си и да изтеглите корема си. След това трябва да извиете гърба си, като държите корема си.
3. Следното упражнение помага за укрепването на пресата. В първоначалната позиция на лежане, трябва да огънете коленете, като държите краката паралелно един на друг. При издишване повдигнете хълбоците и вдигнете корема. След това издишайте и се върнете в началната позиция.
4. Без да променяте стартовата позиция, можете да направите още едно упражнение. При издишване вдигнете главата си и натиснете брадичката до гърдите си, издърпайте стомаха си и се върнете в първоначалното си положение.
5. Продължавайки тренировката, можете да изпълните следното упражнение. Отново трябва да вземете оригиналната позиция на лежане, след това да обърнете главата в една посока и да огънете коленете в обратната посока, като държите стомаха прибрано. След това е необходимо да се повтори упражнението в огледален ред.