Всеки иска да отслабне след раждането. Няма нищо изненадващо в това, след като всички килограми, събрани в продължение на 9 месеца след раждането на дете, не се разпаднаха в забвение, но оставиха незабравимата си белег на стомаха. Някои дами се утешават с мисли, че е невъзможно да отслабнете след раждането, казват те, това е нашата съдба - то роди и се разпространи. Но ние не се отнасяме към тези, така че нека започнем да компилираме менюто за най- ефективната диета след раждането.
От какво не става "тънка"?
След раждането животът ви се променя драматично. Отначало е трудно да свикнеш да се отдръпваш на четири стени (и началото на едно прекрасно "съжителство" с бебето започва с това), на монотонността на битието, защото, колкото и чаровна да са нашите деца в първите дългоочаквани дни, за начална майка винаги е стрес , страхове, страхове от неизвестното. В крайна сметка, като седим у дома, започваме да се забавляваме:
- Някои "майки" обичат най-лошата страна на готвенето - печене, печене, мая и др. Ето, диетата след раждането няма да помогне, защото не можете да устоите и да нахранете целия си съпруг без да rasprobovat всеки коктейл и чийзкейк.
- Ние се възползваме от проблеми, или по-скоро не от проблеми, а от всички горепосочени страхове, стрес и скука. Възможно е да не обичате целия ден у дома, но, както късметът ще го има, хладилникът е навсякъде наоколо, а как да не го гледате? Само един хранителен дневник ще ви помогне. Запишете всяка изядена "дреболия" и ще станете по-отзивчиви към всякакви леки закуски.
- "Има нужда от две" и "самият орган знае какво има нужда". Водени от тези принципи, вие, разбира се, не се нуждаете от ефективна диета след раждането. Организмът го знае, но ние не знаем как да го слушаме. Вие ли сте - възрастен, майка, жена, наистина ли смятате, че тялото просто се нуждае от парче торта? Що се отнася до две, тогава не се съсредоточавайте върху количеството, а върху качеството, така че ползите да са за две.
меню
Сега със сигурност можем да започнем да съставяме самата диета. Когато сте вкъщи, ще бъде лесно да следвате частично 5-6 хранения на ден. Диетата след раждането за отслабване не трябва да съдържа консерванти, оцветители, ароматизиращи добавки, полуготови продукти. Всички вредни ще повлияят на детето, и най-вероятно, той лесно ще предизвика алергии.
Закуска - най-питателната за събуждане на тялото и активиране на метаболизма. Ако упражнявате (което е за предпочитане), яжте част от зърнени храни и чаша пресни плодове (ако е възможно). Бавните въглехидрати ще ви подхранват. Ако не упражнявате, можете безопасно да ядете нещо извара, но не сурово извара, например, готвене или syrniki. Втората закуска трябва да съдържа нещо вкусно и радостно, например, тостури със сирене, зеленчуци и кафе с мляко.
Обядът се състои от висококачествени протеини - нискомаслено месо, риба, домашни птици. Към протеина се предлагат полезни въглехидратни ястия: печени картофи, елда, леща и фибри - не нишестени зеленчуци.
" Втори обяд " - 2-3 часа след като "първият" съдържа нещо сладко (ако наистина искате): мляко или кисело мляко (без добавки), извара (топлинно обработено) или сладки плодове. Можете да пиете чай с мед, ако сте проверили, че бебето ви няма алергии към мед.
Вечерята е храна 3-4 часа преди лягане, а в никакъв случай по-късно. Последното хранене трябва да е най-лесно, тъй като метаболизмът вече е по-бавен и по-бавен. Можете да ядете задушени или варени зеленчуци, варени пилешки гърди, картофи в униформа или нещо от тази "опера".
Ще можете да отслабнете върху диетата след раждането. В крайна сметка, в този случай, няма строги ограничения, няма риск да се счупи и повече от вероятно да се насладите на тази диета.
Във всеки случай, за да е по-лесно да отслабнете след раждането, трябва да свикнете с балансирана диета преди бременността.