Упражненията за вагиналните мускули помагат за лечението на инконтиненция, с помощта на които укрепват интимните мускули, можете да подготвите вагиналните мускули за раждане и бързото им възстановяване след раждането. Също така упражненията за вагинални мускули подобряват потока на кръвта в ректума, което предотвратява появата и развитието на хемороиди .
Упражнения за укрепване на мускулите на вагината
Най-често срещаният комплекс за обучение на интимни мускули са упражненията Kegel. Тези упражнения трябва да бъдат проучени и прилагани от всички жени, когато навършат 25-годишна възраст.
- Упражнението се извършва в седнало положение. Натоварваме вагиналните мускули, забавяме напрежението за 6-8 секунди. Необходимо е да се повторят минутите три, няколко пъти на ден.
- За следващото упражнение за укрепване на влагалището трябва да легнете. Мускулите на вагината трябва да бъдат отпуснати и напрегнати на свой ред.
- Упражнението се извършва при уриниране. Необходимо е да се прекъсне и запази екскрецията на урината от вагиналните мускули за най-малко 7-10 секунди. Трябва да се направи 3-5 подхода. Това упражнение за мускулите на вагината също трябва да се извършва без процес на уриниране.
- За да могат мускулите да станат по-силни, е необходимо да се правят упражнения за вътрешните бедра. За да направите това, застанете с краката си настрани, завъртете чорапите отстрани, дръжте ръцете си на линията на талията. В тази позиция е необходимо да седнете възможно най-ниско. Задръжте позицията за 8-10 секунди и отделете време за изкачване. Повторете упражнението за укрепване на вагиналните мускули трябва да бъде 3-5 пъти.
- Всеки знае упражнението "бреза". Необходимо е да стоим в поза "бреза". За начало можете да приведете краката си към стената. В тази поза, бавно трябва да засадите краката си отстрани и после да ги върнете обратно. Повторете няколко пъти.
Като цяло, целият комплекс от упражнения за укрепване на вагиналните мускули съдържа три части: свиване на мускулите, свиване на мускулите и изтласкване. Само с редовното повторение на тези упражнения можете да постигнете добър резултат. Трябва да започнете малък брой повторения, равномерно увеличавайки натоварването на мускулите на вагината. Ефективно правете всички упражнения в комплекса.
Тези упражнения за вагиналните мускули ще помогнат на жените с раждането на тялото, ще бъдат предотвратяване на уринарна инконтиненция в напреднала възраст , ще имат отличен ефект в интимния живот.