Д-р Бубновски стана известен с уникалната си гимнастика, която помага да се отървете от болки в гърба и ставите. Той също така представи упражнения, които помагат да се справи с наднорменото тегло. Класове за Bubnovsky за отслабване се основават на сложен ефект върху тялото. С обикновените упражнения можете не само да коригирате фигурата си, но и да подобрите цялостното си здраве.
Упражнения за отслабване от лекар Bubnovsky
Комплексът се основава на метода - кинезитерапия, основана на използването на силата на вашето тяло в тренировка. За постигането на резултата е необходимо да се подходи към разрешаването на проблема по сложен начин, т.е. да се действа незабавно в няколко области.
Съветите на Bubnovsky за намаляване на теглото:
- Положителен ефект върху втвърдяването на тялото, но не забравяйте, че трябва да направите всичко постепенно. Ниските температури активират метаболизма, който е важен за намаляване на теглото. Всеки ден се препоръчва да вземете контрастен душ.
- Лекарят препоръчва редовно да посещавате сауната, където можете да почистите тялото.
- Всеки ден пийте най-малко 1,5 литра вода на ден. Течността е необходима за нормална работа на тялото и загуба на тегло.
- Също толкова важно и правилно хранене , затова се откажете от калориите и храните, вредни за фигурата.
Като спазвате тези препоръки заедно с набор от упражнения, можете да постигнете добри резултати за кратко време.
Зареждането на д-р Бубновски за загуба на тегло може да включва такива упражнения:
- Първото упражнение е взето от йога. Препоръчва се да го правите по всяко време през целия ден. Застанете до стената, така че петите, гърдите, задните части и гърба му да бъдат притиснати. Равен в корема и се простират, сякаш сте нарастващо дърво. Петите трябва да бъдат откъснати от пода, но не ги отстранявайте от стената. Продължителността на упражнението е 1 мин. Когато вече е лесно да издържите разпределеното време, си струва да направите това упражнение Bubnovsky за отслабване корем и страни без стена. Не забравяйте, че е важно тялото да се поддържа прави.
- За да извършите следващото упражнение, имате нужда от помощ, за която можете да вземете ръце. Идеален - спортно стълбище, но не и цялата къща, така че ще стои стабилен стол или маса. Също така подгответе две топки за тенис. За да приемете стартовата позиция, трябва да стоите на една ръка разстояние от стълбите и да поставите краката си върху топките. След това се настанявайте, ръцете трябва да са прави. Когато тя ще бъде получена, за да поддържа баланс и правилно да изпълни това упражнение Bubnovsky за загуба на тегло, е необходимо да го усложнява. В един спортен магазин, купувайте малки топки за футбол и вече се захващайте с тях. Важно е да правите всичко бавно и да не паднете в страните.
- Следващото упражнение Bubnovsky за загуба на тегло у дома също е взето от йога и се нарича "риба". За да разберете по-добре как да го изпълнявате правилно, можете да вземете топката, която трябва да бъде разположена между лопатките. Отпуснете главата си и го оставете да се наведе назад. Между другото, това упражнение ще помогне да се отървете от втората брадичка. Когато е ясно коя позиция трябва да вземе тялото, топката трябва да бъде извадена и всичко трябва да се повтаря, същото. Препоръчва се незабавно да се извърши след сън в продължение на половин минута. За да завършите това упражнение е участък, за който седнете и се простират на издишането си с ръцете си до крака.
- В края на заряда си струва да се направи упражнението на д-р Бубновски за отслабване на корема, но също така ще се отпусне гръбнакът - половин мост. Легнете на гърба си, огънете коленете и бутнете задните си крака нагоре, така че тялото ви да се образува права линия.