Лаксативи с запек могат да бъдат използвани за справяне със своите последици. Но какво да направите, за да премахнете причината за тях, да нормализирате тонуса на червата и да активирате перисталтиката? Този ефект ще помогне да се постигнат специални упражнения от запек .
Упражнения на гърба
Много е полезно да се прави лечебна гимнастика сутрин. Упражненията за подобряване на работата на червата с констипация сутрин трябва да се извършват легнати на гърба. Най-ефективният от тях са:
- Поставете ръцете си върху пъпа и поемете дълбоко въздух. При издишване силно дръпнете в стомаха и го бутайте с двете ръце.
- Вземете ръцете си зад главата си в издишване и разтеглете ръцете си нагоре, докато дърпате корема си.
- Алтернативно, огънете краката в колянните стави, плъзгайки се с краката си върху повърхността на леглото, след което огънете и двата крака и опънете коленете си до пъпа.
- При вдишване и при издишване се извършва движение на "ножиците" с изправени крака.
Такива упражнения за червата с запек трябва да се повтарят 5 пъти. Ако ви е трудно да направите този брой повторения, започнете с по-малък. При появата на неприятни усещания е необходимо да спрете да правите или да правите медицинска гимнастика.
Упражнения по корема
Бързо подобряване на работата на органите на кръвоснабдяване и червата с упражнения за запек, извършени на корема. Има само две от тях:
- Четки на оръжие, поставени под раменете, без да ги разкъсва, стоят в летката на носочки и се протягат от главата до крака. Можете да промените позицията не по-рано от 15 секунди.
- На вдъхновение изпълнете алтернативното повдигане на лявата ръка с десния крак и дясната ръка с левия крак. При издишване гладко се потапя на пода.
Правят ли се тези упражнения срещу запек бавно, без остри гърчове.
Постоянни упражнения
Преди да изпълните терапевтични упражнения с запек в изправено положение, наподобявайте мястото за 2 минути. След това:
- Разстилайте краката си на ширината на раменете си, поемете дълбоко дъх и се спускате на издишване, оставайки на цялото стъпало. За баланс можете да се придържате към стол.
- Поставете краката си заедно, поставете ръцете си върху долната част на гърба си. Повдигнете алтернативно изправени крака напред и нагоре към ръцете си.
Изпълнете такъв комплекс с минута от обичайното ходене на място и минута разходка с въртене от петите до петите. След това, не забравяйте да изпиете чаша студена вода.
Повторете упражненията всеки ден. Противопоказания за изпълнението на тази гимнастика са:
- улцерозен колит ;
- повишаване на температурата;
- болка в червата;
- болести на етапа на обостряне.