Какви упражнения мога да правя за бременни жени?

Започнахте да забележите някои промени в тялото си: потокът от власт се замества остро от слабост, усмивка - със сълзи и сутрин периодично се гадаел. Ти тичаш в аптеката, купи тест за бременност - и "URA!", Виждаш любимите две ленти.

От този момент постепенно идва осъзнаването, че сега сте отговорни не само за себе си, но и за едно малко чудо, което носите под сърцето си. Сега трябва да прегледате всичко, което сте направили преди бременността и да оставите само това, което е полезно за вас и вашето бебе.

Общи препоръки

В продължение на много години сте активно ангажирани с фитнес , но сега започвате да си задавате въпроса дали е възможно да продължите курсовете, какви упражнения можете да правите за бременни жени, колко дълго трябва да продължи обучението и как да не налагате бебето. В тази статия ще се опитаме да отговорим на всички ваши въпроси.

Когато пристигате във фитнес клуба, питате какви упражнения можете да изпълнявате, опитен инструктор, без колебание, ще пресече във вашата тренировъчна програма всякакви обрати и наклони, скокове, махи и дълбоки клекчета, които могат да причинят спонтанен аборт. През второто тримесечие списъкът на забранените упражнения ще се увеличи леко. Тук ще се добавят всички упражнения на гърба на гърба, тъй като те могат да доведат до недостиг на кислород в бебето. Освен това всички упражнения, в които краката са над главата, попадат в списъка под забраната. В третото тримесечие упражнявайте внимание при извършване на стречинг упражнения. Те могат също така да предизвикат спонтанен аборт или лесно да се изместят, благодарение на специалния хормон релаксин, който се произвежда по време на бременността, за да може бебето да осигури най-свободното преминаване по време на раждането.

Най-добре е да тренирате по време на бременност с опитен инструктор, който може да се грижи за вас, да поправи грешките и да подтикне нещо. Но ако няма такава възможност, можем да предложим още няколко алтернативни варианта. Най-често срещаното занимание за бременни жени е плуването . Упражненията, които се извършват във водата, не зареждат гръбначния стълб, подобряват кръвообращението, като по този начин намаляват външния вид на стрии и отстраняват риска от прегряване на тялото. Разходката също е добра алтернатива на фитнес. Изглежда, каква е употребата? И ползите са значителни. Ходенето укрепва сърдечно-съдовата система, насърчава развитието на гъвкавост и издръжливост, което е важно по време на бременност и по време на раждането. И не забравяйте, че по време на бременността е много важно да укрепите гръбначните мускули, за да поддържате теглото на плода. Ето защо, просто трябва да правите упражнения за бременни жени за гърба. Някои упражнения, които можете да изпълнявате у дома.

Фитнес за бременни жени

  1. Упражнение "Котката" . Началната позиция: коленичим, слагаме ръцете си по ширината на раменете и лежим на пода. Горната част и кокалчетата са опънати нагоре, като се наведат обратно в областта на лумбалната област. При издишване обгръщаме гърба си и се протягаме нагоре, понижаваме главата и кокалчето надолу.
  2. Упражнение "Kitty" с опъване. Началната позиция: коленичим, слагаме ръцете си по ширината на раменете и лежим на пода. В същото време гладко повдигнете дясната ръка и левия крак нагоре, простиращ се извън върховете на пръстите на ръцете и краката. Ние оставаме в тази позиция за 15-20 секунди. Опитайте се да запазите баланса си. Направете същото с другата ръка и крака.
  3. Упражнение "Cheyno-thoracic jar" . Началната позиция: коленичим, слагаме ръцете си по ширината на раменете и лежим на пода. Постепенно преместете ръцете си на пода напред, докато гърдите не докосват пода. Брадичката се спуска на пода. Протягаме се към върховете на пръстите на ръцете напред и кокалчетата се простират нагоре. Останете в това положение за 15-20 секунди. След това също бавно се върнете към оригинала. Повторете няколко пъти.

И накрая, няколко съвета за бременни жени. Правете 3-4 пъти седмично, не злоупотребявайте с упражненията, никога не държите дъха си докато тренирате, и пийте по-чиста вода преди, по време и след тренировка. Спомнете си, че движението е живот!