Раждането на дете е едно от най-важните събития в живота на всяка жена. Е, кой от нас не мечтае да притиска към себе си най-близкия и най-скъп мъж, да се грижи за него, да се грижи и да се грижи за него?
Бременността е прекрасен и незабравим период. Очите блестят от щастие, а на устните винаги се играе усмивка. Но в същото време този път е свързан с много грижи и задължения. Не трябва да забравяме, че по това време трябва особено внимателно да наблюдаваме здравето, начина на живот и по-специално храненето.
След раждането бебето ще се нуждае от вашата грижа и грижа. И на първо място за вас, разбира се, са трохите за правилната храна. За бебето няма нищо по-добро и по-полезно от майчиното мляко. За да може едно дете да получи достатъчно от необходимите хранителни вещества, витамини и микроелементи, вашата храна трябва да е пълна.
Не много жени успяват да поддържат талията на аспен по време на бременност и лактация. За съжаление проблемът с наднорменото тегло винаги е от значение за младите майки. Но разстроен рано - с кърмене можете да отслабнете. И това не е толкова трудно! Напротив, учените са доказали, че организмът на новоизградената майка прекарва 500 ккал дневно за производството на мляко! И за да отслабнете, когато лактирате, трябва да спазвате само няколко прости правила.
Колко ядете?
Първо, не е нужно да "ядете за двама". Количеството храна, която ядете, не е свързано с количеството мляко, произведено от млечните жлези. От факта, че ще ядете повече и по-мазни, нито качеството, нито количеството мляко ще се променят.
Какво ядете?
Следващото правило, което трябва да следвате, за да отслабнете, докато кърменето е балансирано хранене. Яжте повече протеини, по-малко въглехидрати, но консумацията на мазнини трябва да бъде ограничена. Това не означава, че те трябва да бъдат изключени от храненето им като цяло. Просто не е необходимо да злоупотребявате с мазнини, като целта е млякото да се увеличи. Детето може да доведе до запек и няма нужда от излишната мазнина.
Опитайте се да ядете няколко пъти на ден на малки порции. По-голямата част от храната, както в количествено, така и в калорично съдържание, трябва да бъде за закуска и да улеснява вечерята. Забравете последното хранене да е на 18-00. Ако си лягате в 12 сутринта, тогава до този момент ще бъдете ужасно гладни и шансовете за нахлуване на хладилника ще се увеличат понякога. Хранете се 4 часа преди очакваното време да си легнете.
Не ядете ли твърде много?
За да отслабнете, когато кърмите, не яжте за бебето. И ако се откажете напълно от изваждането на пробата от храната по време на нейната подготовка, то тогава най-малкото ги ограничавайте. Така че можете да въведете огромно количество ненужни килокалории.
Забравете за диети!
В никакъв случай не се придържайте към никаква диета или глад. Като правило, теглото след тях винаги се връща и дори с отмъщение. И тялото ви може да реагира на такъв стрес негативно. Например спирайте да произвеждате мляко.
Движението е живот!
Как да отслабвам по време на кърмене? Това е лесно! Преместете повече. Ходете пеша. В края на краищата имате отлична възможност и стимул - чист въздух е просто необходим за вашето бебе. Вземете количката и дълго разходка с нея в парка или града.
Можете също така да правите прости упражнения у дома. Например, легнете на пода и огънете коленете си. Издърпайте коленете си в гърдите си и сложете трохи на краката си. Сега можете да извършите всяко движение:
- Натиснете коленете си на гърдите си или отклонете се от себе си;
- повдигнете краката си нагоре и надолу;
- да правят малки мухи в страните.
Дръжте бебето на гърба и съм сигурен, че удоволствието му няма да бъде ограничено. И вие получавате физически упражнения. Играй с детето - пълзи с него за дълго време, вдигни го, освен ако разбира се, че е тежък и бавно се разклаща преса.
Изпълнявайки нашите препоръки, със сигурност ще отслабнете по време на кърменето! И нека нищо не съжалява за радостта от майчинството ти!