Дебелите отлагания на стомаха - това не е само проблемът на по-старото поколение. Тийнейджърите също могат да страдат от тях, въпреки дори ускорения метаболизъм на тяхната възраст, който, изглежда, трябва да ги спаси от явлението на заоблената корема. Нека да поговорим за това как един тийнейджър може да отслабне в корема и да изпомпва преса.
Основни препоръки
Hudeya, е необходимо да се придържате към следните правила, в противен случай процесът може да бъде много продължителен или изобщо няма да е възможно да се постигнат резултати.
1. Захранване:
- да се сведе до минимум използването на сладки и сода;
- добавете към ежедневния хранителен режим колкото се може повече плодове и зеленчуци, за които е известно, че съдържат влакна, което помага да се нормализира състоянието на цялата храносмилателна система;
- бързо хранене, мазнини и пържени устойчиви "не"!
- пийте повече течност, 8-10 чаши ще бъде нормално. Само, както беше казано по-горе, не сода, а обикновена чиста вода или зелен чай.
2. Определено трябва да се сприятелявате с този спорт: бягане, ходене, плуване - изберете какво желае сърцето ви, списъкът не свършва там. Само че си струва да си припомним, че някои прости упражнения за пресата няма да помогнат в борбата с корема. те просто обучават мускулите, но мазнините не горят.
Упражнения за пресата за тийнейджъри
Бих искал да ви предупредя, че трябва да практикувате редовно, или ефектът ще трябва да бъде постигнат достатъчно дълго. Ние правим този комплекс за пълен, но не за пълен стомах. След упражненията има нещо, което не можеш да направиш 2-3 часа по-късно.
Преди началото на упражненията е необходимо да се затоплят мускулите: прескачане на въже, наклон, скокове, джогинг. Това е необходимо, за да се увеличи ефективността и да не се разтяга поради неподготвени мускули. Сега се обръщаме към самия комплекс от упражнения, които ще помогнат да се изстреля натиск върху юношите.
- Седейки на ръба на дивана, ние си почиваме върху него. Ние изправяме краката си пред себе си (така че те да не докосват пода) и да започнем да ги огъваме и да ги изправяме обратно.
- Той лежеше на пода, легнал на дивана и държеше ръцете си до ръба. Повдигнете краката 90 ° по отношение на пода и се върнете в стартовата позиция.
- Оставайки в предишното положение, изпълняваме упражнението "велосипед" (ние върти въображаеми педали по тегло).
- Ситуацията е една и съща - лежаща на пода. Краката са наведени на коленете. Извършвайки джогинг движенията, се опитваме да стигнем до коленете до гърдите, след това връщаме краката си на пода.
- Лежеше на пода и хвърли краката си на дивана. Ние вдигаме ръцете си пред себе си и се опитваме да ги стигнем до колене, след което се връщаме обратно в началната позиция.
- Оставяме предишната позиция. Дръжте ръцете си зад главата си. На свой ред правим усукващи движения, като лявата ръка достига до пръстите на десния крак и обратно.
- Ние не променяме ситуацията. Ръцете заедно пред вас и сега трябва да ги вземете от своя страна за десния и левия крака.
Цялата тази комбинация от упражнения, които трябва да направите, трябва да направите 10 пъти, като постепенно увеличавате броя на 20. Между упражненията трябва да си направите почивка около 30-60 секунди, но не по-дълго, така че мускулите нямат време да се отпуснат.
Кубчета на корема на подрастващите
Изпълнявайки гореспоменатия набор от упражнения, плюс след диета можете не само да отстраните мазнините от стомаха и да ги направите плоски, но и да помпате стоманени кубчета на стомаха. Ако се стремите към този резултат, тогава е необходимо да правите упражнения на 3-4 подхода на ден, като постепенно увеличавате броя на 30-40 лифта-махов. За по-бързи резултати можете да практикувате специални дрехи за изгаряне на мазнини или топло да се облечете, за да се потите добре.
И не забравяйте, че кубовете се появяват в стомаха само когато няма абсолютно никаква излишна мазнина в тялото.