"От ранна детска възраст не можех да спя през нощта. Но сутрин, а именно по това време на деня, както е известно, и има раздаване на късмет. В сутрешното небе с огнени букви се изписва девизът на несправедливите светове: "Който става рано, Бог дава на Бога", нали?
С течение на времето, както се очакваше, навикът ми, който възпрепятства хармоничното сливане с обществото, само се влоши. Но по времето, когато бях най-накрая убеден, че такава непоправима "бухалка", както и аз, нищо не блести в свят, принадлежащ към "чучулиги" ... "(в) Макс Фрай.
Проблемът с ранното възстановяване е добре известен на мнозина. Затова се опитахме да ви разкажем за триковете и малките трикове, които ще ви помогнат да се събудите рано сутрин и весели, а не да хапнете носа си до вечеря, мълчаливо мразете веселите хора около вас.
В колко часа си лягаш и се събуждаш?
Най-популярният съвет за тези, които искат да се събудят лесно сутрин, е преди лягане. Съветът е съвсем релевантен, тъй като учените казват, че най-благоприятното време за сън е от 22:00 до 3:00 часа. Смята се, че сънят по време на тези часове е просто незаменим и не може да бъде сравнен с почивка по всяко друго време. Но ако тялото ви е свикнало с друг режим, прилагането на този съвет на практика няма да е лесно. Веднага започнете да си лягате няколко часа по-рано безсмислени, все още не можете да заспите, така че е по-добре постепенно да преместите графика, като си лягате 15-20 минути по-рано.
Ако методът не работи рано, можете да отидете от другата страна и да се влачите, за да се събудите по едно и също време. За да направите това, винаги, дори и в почивните дни, задайте алармата за същия час. Ако силно желаете да спите, по-добре е да организирате малък следобед почивка през вашите уикенди, но не ударете установения режим и се събуждате в определеното време сутрин.
Постепенно ще свикнете с обичайната практика и ще започнете да се събуждате в точното време, преди алармата да изгасне.
В съвременния свят, където повечето хора използват мобилен телефон вместо будилник, редовната промяна на обаждането ще ви помогне бързо да се събудите. Ние сме склонни да свикваме с редовно повтарящи се звуци и да ги възприемаме като фонов шум, така че реакцията на отдавна известна мелодия може да бъде изразена чрез следната мисъл: "Време е да стана, добре, аз съм само минута ...". Докато е непознат, мозъкът ще реагира по-точно така: "Обадете се. Необходимо е да погледнем, изведнъж това е шеф на майка ми ". И няма да лежиш наоколо с затворени очи, но ще стигнеш до телефона или ще се изправиш, ако не може да се стигне.
Упражнение и хигиена
Когато се събудите, не скачайте веднага и не отивайте другаде. За да се събуди напълно и да влезе в работен режим, тялото отнема около 15 минути. Повторете разтягане, разклатете главата си, бавно излезте от леглото, направете няколко енергични махови ръце и 10-15 седящи. Разбира се, е по-добре, ако времето е достатъчно за пълно упражнение сутрин, но ако не, дори и най-малко упражнения ще ви помогнат да разпръснете кръв, да затоплите мускулите и напълно да се събудите.
След това можете да се измиете и да направите душ. За да измиете разходите вода на стайна температура, е по-добре - не-аерирани минерални, тя е много полезна за кожата. Душът трябва да е топъл, но не горещ, тъй като топлата вода помага да се отпуснете и отново да започнете да спите.
закуска
Често, рано сутрин, парче не се влива в гърлото и ние предпочитаме да се откажем от закуската или да дадем чаша кафе на дежурство. Това не може да бъде направено, защото мозъкът и тялото, които нямат точната енергия, не могат да работят правилно и няма да можете да се събудите докрай. На празен стомах е добре да се пие чаша прясно изцеден сок, тя ще осигури на тялото с дозата витамини.
турне
Ако имате заседнала работа, тогава, напускайки къщата, опитайте част от пътя - в идеалния случай, голяма - пеша. Сутрешната разходка ще ви даде веселие и ще ви помогне да влезете в работния режим весело и с усмивка.