Гледахте от десетина видеоклипа за различни асани на йога, прочетете стек от книги за философията и технологиите, но все още не сте опитали какво е йога върху вашата "кожа". Вашето спасение е йога у дома, което от една страна е най-достъпната опция, а от друга страна, просто е невъзможно.
След като сте си поставили целта да овладеете упражненията по йога у дома, вие се сблъсквате с огромната съпротива на постоянно увеличаващите се домакински задължения. В крайна сметка, планът да се направи йога у дома - остава сюрреализъм.
Ако се вземете в ръка и забравите за грижите за 15, имайте предвид няколко правила за йога у дома:
- Направете го 2 или 3 пъти седмично, но всеки ден;
- нека обучението да е кратко, но ежедневно;
- свикне тялото си с упражнения, тогава то ще изисква от вас да изпълните плана;
- Не преследвайте след обърнати асани, започнете с най-прости и детски;
- тренирайте йога като подарък за собственото си тяло.
упражнения
Предлагаме ви да усетите къс комплекс от хатха йога у дома.
- Седнете в удобна позиция, така че теглото на тялото е от значение за исхиевите кости. "Протегнете" задните части, палецът и показалецът са затворени, спускаме четките на колене. Ние правим лека кръгова ротация в раменете, разтягайки се зад короната, вдишване и издишване - затваряме очи. Релаксираме, тренираме за тренировка.
- Отворете очите си, продължете към съвместната тренировка. Кръгова въртене на главата - с вдъхновение главата се връща, при издишване главата върви напред. Правим ротации с максимална амплитуда. Правим 4 ротации на всяка страна.
- Поставете ръцете в ключалката и ги издърпайте. Раменете са спуснати надолу, кокалчето отдолу, опъната навън, след това надясно, след това с лявата ръка.
- Хващаме ръцете си зад гърба си и заключваме. При издишване отиваме на склона, ръцете се простират нагоре.
- Изправете раменете, прекосихте ръцете си пред нас, събирайте четките в ключалката, обърнете ръцете си в издишване, с вдъхновение - назад. Правим 7 пъти, след това сменихме ръцете си и продължихме.
- Издърпайте краката напред, разтеглете седалището (седяме на исхиевите кости), симулирайте стъпките напред и назад, сякаш ходите по пода с мивка. Краката са отпуснати, подобряваме кръвообращението в бедрата.
- Ръцете почиват на пода, краката се простират, започваме да компресираме пръстите на краката, а след това разколете. Направете това упражнение с максимална сила, краката трябва да изглеждат отделно, докосват само петите.
- Ние въртим удължените крака в кръг в едната и другата страна.
- Десният крак се навежда на коляното, петата до задника, левият крак се простира напред, коленете на двата крака се съединяват. Ние групираме левия крак, огъваме го в коляното, слагаме ръце назад, прехвърляме теглото на тялото към тях. Бавно повдигайте коляното от пода, оставяйки крака на десния крак незакован. При издишване повдигаме коляно, на вдъхновение - спускаме надолу. Изпълняваме 7 пъти, след което сменим краката си.
- Прекосяваме краката пред нас, издигаме се без ръце.