Истината е, че бихте искали да отслабнете веднъж завинаги и да затворите тази тема? Това, което ви спира, е: липса на време за рационално хранене, спорт, липса на воля за диета, жажда за проблеми и твърде много привързаност към вредните храни. Ако всичко това е за вас, не се отчайвайте, все още имате шанс да отслабнете без диета и да се разхождате във фитнес центрове, просто да отслабнете у дома.
Днес ще ви кажем как да отслабнете у дома. Няма да прочетете нищо ново и интелигентно, няма да ви наречем животоспасяващо хапче, което ще разреши веднъж завинаги всички проблеми, ще говорим за нормален, здравословен начин на живот, който не е толкова трудно да се води.
Захранване
Храненето е основният сигнал за тялото, за да отслабнете или да се разраства. В зависимост от размера на храната, метаболизмът ви ускорява или забавя, в крайна сметка можете да ядете правилно, за да изгаряте мазнините .
Ако се чудите как бързо да отслабнете у дома, тогава, разбира се, искате да отидете на диета, пълна с ограничения. Възможно е да сте сигурни, че ще получите бърз и забележим резултат, но след това парите ще се върнат много скоро поради забавяне на метаболизма - тялото ще започне да съхранява мазнини, защото по време на диетата усеща опасността от глад.
Вашата нормална диета трябва да се състои от 5 хранения. Закуската може да бъде много гъста, но задължителна. Вечерята е лесна, ненатрапчива. Ако трябва да се подготвите вечер, вечеряйте пред него, тогава няма да има изкушение да опитате всичко.
Размерът е от значение!
Изберете по-малка чиния и не яжте на една чиния, а на няколко. По този начин ще измамите мозъка и ще създадете картина на изобилие. Въздържайте се от добавките, посветете храната на поне 10 минути: без да четете, без да гледате телевизора.
Без вредност
Най-ефективният начин да отслабнете у дома е да отстраните всички вредни продукти от живота си. Знаете, че те са вредни, така че не разваляйте здравето си:
- пържени в дълбоко пържени;
- сладко, брашно;
- алкохол;
- газирана вода;
- - полуготови продукти;
- сосове и майонеза.
Заменете картофите с елда или зеленчукова гарнитура. Заменете белия хляб с ръж. Изберете нискокалорични млечни продукти.
Физическо натоварване
Разбира се, без физически упражнения няма да постигнете видими резултати. Помислете как да отслабнете вкъщи, да правите спортове.
- Влак винаги! Има свободна минута - обръщане на обръч , гледане на телевизия - скок на въжето (ако има място), капка нещо - крякане и не се огънете, трябва да достигнете за нещо - дръпнете пръстите си.
- Дайте цялостно обучение най-малко един час три пъти на ден.
- Правете всички упражнения по три начина.
- Направете ежедневно упражнение в продължение на 10-15 минути.
- Ходете пеша, забравете за асансьора.
Ако искате да отслабнете у дома, вашите тренировки трябва да се състоят от кардио упражнения и мощност. Предварително загрейте преди класове, изпълнете кардио (бягане на място, въже) и люлеейте пресата, краката, задните части. След натоварването, стречингът трябва да отиде. Това е необходимо за формирането на мускулите, тяхното възстановяване и липсата на синдром на болката.
развлечение
Тежестта на почивката е тънка Вземи си дневник за загуба на тегло, запишете вашите планове, маркирайте какво сте направили.
През останалото време можете да гледате видео за това как да отслабнете у дома, ще бъде отлична мотивация. Също така, вземете релаксираща вана с морска сол, ароматни масла. Навийте навика да започнете деня с контрастен душ и след него използвайте антицелулитен крем. Два пъти седмично използвайте търкаляне за проблемни области.
Както можете да видите, нищо трудно, по принцип, не. Ако наистина имате силно желание да отслабнете, определено ще го получите.