Визуалната оценка е много субективна: ние изглеждаме по-пълноценни от нас, а хората, които ни обичат, напротив, се опитват да украсят. Безпристрастното, за да се определи степента на затлъстяване, ще помогне за специален коефициент - т.нар. Индекс на телесна маса (наричан по-долу BMI). Изчислете, че е много проста, просто трябва да се оборудвате с тежести, касетъчна лента и калкулатор.
ИТМ е равно на коефициента на телесното тегло, взет в kg, на квадратен метър от скоростта на растеж, взета в метри. Да приемем, че височината ви е 1,63 м, а теглото ви е 59 кг. В този случай ИТМ = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Това означава, че теглото ви е напълно нормално (BMI в диапазона 20-25).
Ако полученото съотношение е между 25 и 30 единици, трябва да погледнете по-отблизо диетата и начина на живот. Такъв ИТМ все още не говори за затлъстяване, но предупреждава: телесното тегло вече "скочи" над нормата.
ИТМ, равен на 30-35, показва 1-вия етап на затлъстяване: действителната маса надвишава идеалното тегло с 1-29%. При BMI 35-40 се установяват 2 степени на затлъстяване, когато телесното тегло се различава от идеалното тяло с повече от 30-49%. Затлъстяването от третата степен увеличава идеалното тегло с 50-99%, а индексът на телесна маса е повече от 40 единици.
Методи на лечение
Ефективното лечение на затлъстяването осигурява специална диета и упражнения. Има и лекарства, които намаляват апетита и ускоряват метаболизма, но е невъзможно да ги купите без рецепта. Лекарят ще предпише тези средства само ако продължителната диета и системното упражняване под негов надзор не са довели до резултат. Така че, първо трябва да работите упорито, но без фанатизъм.
Важно е да запомните, че във всеки случай тялото е противопоказано на стрес и претоварване: един ден не можете напълно да се откажете от храната и да "преминете гладна стачка" в името на красотата. Това може да причини сериозни проблеми с храносмилането. Силните натоварвания с необикновеност няма да дадат положителен ефект, а само ужасно разклащане или разтягане на мускулите. За диетата и спорта е необходимо да вървим гладко, всеки ден да намаляваме броя на калориите и да увеличаваме натоварването.
Какво да ядем?
Когато диетотерапията трябва да бъде изключена от диетата лесно смилаема храна, богата на въглехидрати - въздушни кейкове, крем кретки, шоколадови бонбони, сладкиши и други любими сладкиши. Заменете ги с храни, богати на витамини, фибри и биологично активни съставки: зеленчуци, плодове, ядки, билки, пълнозърнести храни. Но ние не можем да откажем мляко, яйца и месо - ние дължим излишни килограми на въглехидрати и сладкиши, а не на плоски протеини.
Диета за затлъстяване с 1 и 2 градуса трябва да осигури ежедневна диета, съдържаща:
- 70-90 g протеини;
- 100-200 g въглехидрати;
- 65-75 грама мазнини.
Диета за затлъстяване от трета степен е по-тежка:
- 60-70 g - протеини;
- 100 g - въглехидрати;
- 50-60 g - мазнини.
Радикални методи
За съжаление, лечението с диета и упражнения е добро само за затлъстяване 1 и 2 градуса. Когато BMI "скочи" над 40, подобни методи са неефективни, обаче, като лекарства. При такива тежки форми има хирургично лечение: стомаха се "зашива", т.е. намалява. След операцията пациентът вече не може да яде в предишните томове и телесното тегло постепенно започва да намалява. Това лечение е предписано само при 3 градуса затлъстяване, операциите се извършват без отрязване (пробиване с лазерен лъч).