Кости - рамката на човешкото тяло, но е трайна само на външен вид и е имунизирана от наранявания и възрастови промени. Укрепването на костите ще помогне да се справят с възникващите проблеми, вкл. остеопороза, артрит и други заболявания. Това може да се направи с помощта на специална диета и достъпни народни средства.
Костна тъкан - особености на структурата
Силният скелет е подкрепата на тялото и е необходимо да се наблюдава здравето му от най-ранна възраст, натоварването му с оптимално натоварване, консумирането на необходимото количество хранителни вещества и грижата за състоянието на ставите. Но преди да се запитате как можете да укрепите костите, трябва да разберете тяхната структура. Структурата на всяка кост не е еднаква. Състои се от специален тип съединителна тъкан, образуван от:
- клетки;
- минерализирано междуклетъчно вещество;
- матрица - органичен скелет.
Костната тъкан е перфектен вид тъкан от вътрешната среда на тялото: лек и също толкова силен, състоящ се от живи клетки, основни строителни материали. Външният слой на скелета е покрит с еднаква и твърда черупка, т.нар. Компактна тъкан. Вътре е гъбеста костна субстанция - система от кухини на плочи.
Как да тествате костите за сила
За да разберете дали мускулно-скелетната система се нуждае от помощ, можете след специален преглед - денситометрия. Тази процедура е безопасна и безболезнена, се състои в използването на рентгеново устройство за оценка на костната тъкан, идентифициране на изтъняване, пукнатини и други неща. Ранната диагноза може да помогне да се предотврати развитието на сериозни патологии, включително остеопороза. Жени над 45 години и мъже над 50 години се препоръчват да бъдат преглеждани най-малко веднъж годишно. Как да проверите плътността на костите сами? За съжаление, това е невъзможно, човек чувства само последиците от изтъняването си.
Какво укрепва човешките кости?
Болестите на мускулно-скелетната система се преследват не само от хора в зряла възраст, след 35-40 години костната тъкан престава да расте активно. Неправилният начин на живот буквално излива калций от костите. Алкохол, тютюнопушене, кофеин, злоупотреба с сладко и солено, фрактури и възпаление на ставите, недостатъчна физическа активност - всичко това води до загуба на витамини и еластичност на скелета. Костите трябва да бъдат укрепени от самото детство, като полагат основите за хармоничното развитие на тялото.
Какви продукти подсилват костите?
Правилното хранене дава на организма необходимото количество хранителни вещества за развитието и запазването на здравината на костите. Най-важният елемент е калция, чийто недостиг се усеща първо. Намира се в млечни продукти, билки, зеле, броколи, боб, цвекло. Много противоречия повдигат въпроса: Млякото подсилва ли костите или не? Проучвания на шведски учени са показали, че прекомерната консумация само отслабва костната система, тъй като калцийът се използва за нормализиране на киселинно-базовия баланс.
И така, какво трябва да ядете, за да подсилите костите? Храните, богати на микроелементи - магнезий , фосфор, цинк, манган, протеини, витамини D и C. Продуктите, които подсилват костите, съдържат тези вещества в достатъчно количество, за да запълнят дневната доза. Препоръчва се в диетата да се включат:
- яйца;
- рибни продукти;
- зеленчуци - цвекло, ряпа, спанак;
- цитрусови плодове;
- черен дроб (говеждо, свинско);
- агне;
- зърнени храни (палачинка, елда, овесена каша);
- тиквени семки ;
- сушени сливи и сушени кайсии;
- Ядки (фъстъци, кашу, кедър).
Какво витамин заздравява костите?
Основните витамини, които подсилват костите са D и C. Последният е необходим за образуването на колаген, който осигурява гъвкавост на костите и намалява риска от фрактури. Витамин D помага на калций да премине в костната тъкан. Това укрепва скелета. Заедно с консумацията на богати на витамини храни, ще бъде полезно да останете на слънце поне 10-15 минути на ден.
Какви лекарства заздравяват костите?
Ако костите са слаби, податливи на изтъняване, може да има нужда от приемане на лекарства, хранителни добавки, витаминни комплекси, които насърчават здравето. Те могат да бъдат разделени на лекарства, които подсилват костите и облекчават симптомите на появата на болестта. За хора от различни възрасти те могат да варират. Най-популярната от лекарствата:
- Калций и неговите аналози са регулатори на метаболизма фосфор-калций с високо съдържание на важни елементи.
- Bonviva, Osteokoa - лекарства, показани с намаляване на костната тъкан.
- Collagen Ultra и други комбинирани агенти с колаген.
- Gemmos, Emmos - витаминни и минерално-органични комплекси.
Как да укрепим костите у дома?
И без използването на специални комплекси и лекарства, можете да се отървете от заболявания на опорно-двигателния апарат и да подготвите тялото за товари. Как да подсилите костите сами? Заедно с правилната диета трябва да поставите физически упражнения в режима на деня. Укрепването на костите чрез зареждане е полезна практика. Сила на тренировка натоварва скелета, костните тъкани постоянно се възстановяват, стават по-силни. Подходящи упражнения: тренировка за сила, разширително и спортно тренировъчно оборудване, бягане, колоездене, скачане на въже.
Как да подсилите костите след фрактура?
Особено внимание изисква укрепване на костите след фрактура. Продуктите, които са богати на силиций, ще помогнат за възстановяване на целостта: карфиол, репички, ерусалимски артишок. (Силиконът играе сериозна роля при образуването на костите, оттук и легендата, че бирата, която го съдържа, укрепва костите). Не трябва да забравяте калций и витамин С. В бъдеще трябва да свържете упражненията. На първите етапи гимнастиката е полезна за вода, масажи. Повреденият крайник може да бъде добре развит чрез зареждане с топка, разтягане, тренировъчна терапия. Укрепването на увредените кости се извършва под наблюдението на лекарите.
Как да подсилим костите при остеопороза?
Прогресивното скелетно заболяване води до намаляване на костната плътност, дължащо се на намаляване броя на баровете на единица обем на всяка кост, тяхната кривина или пълна резорбция. За да се премахне крехкостта, се използват медицински методи:
- приемане на специални лекарства, които активират процеса на възстановяване на костите;
- масажи;
- Упражняваща терапия.
Превантивните мерки не спасяват болестта, но рисковете са значително намалени. Самозатягането на костите при остеопороза включва:
- здравословно хранене;
- контрол върху работата на хормоналната система;
- премахване на наднорменото тегло и отхвърляне на лоши навици;
- ежедневни статични натоварвания (мощност);
- активен начин на живот.
Народни рецепти за укрепване на костите
Възстановяването на тялото чрез алтернативна медицина е безопасно и ефективно. Предимствата на домашните методи са тествани от много поколения. Укрепването на костите с народни средства включва използването на отвари, тинктури, кремове и мехлеми на основата на натурални съставки. Най-простите и най-ефективни рецепти:
- Смачканите яйца са активна хранителна добавка, алтернативен източник на калций. Внимателно измити, сушени, натрошени и добавени към зърнени храни, млечни продукти една чаена лъжичка. Препоръчително е да се храните на закуска.
- Едро масло , втрива в кожата, и инфузия на ела помага да се лекуват пукнатини по-бързо, лечение на ставите. При артрит 10-15 g игли се изсипва 0,5 чаша вода, кипете в продължение на половин час, използвайте за компреси.
- Мехлемите и кремовете от мумия, приложени върху засегнатата област или вътрешно приемане на това вещество, насърчават сливането на костите. Алкохолната тинктура се приема с 30 капки на 100 ml вода с курс от 10 дни.
Укрепването на костите е дълъг процес, изискващ интегриран подход. Дори и в зряла възраст, след страдание от наранявания и заболявания, мускулно-скелетната система може да остане здрава - надеждна рамка на тялото. За да подкрепи неговия човек трябва с помощта на правилното хранене, контрол върху входящите витамини и умерен товар върху скелета.