Фитнес в първия триместър на бременността е идеалното решение за тези, които искат да запазят тонуса на тялото си.
Освен това можете да поддържате тялото си в добра форма от самото начало на бременността и да не наддавате. В бъдеще ще ви помогне да прехвърлите процеса на раждане по-лесно и да се върнете към първата форма по-бързо след появата на бебето.
Но преди да започнете да тренирате, трябва да обмислите състоянието си. Фитнес в първия триместър на бременността има свои собствени характеристики.
През първите 13-14 седмици от бременността се формира ембрион, така че физическото натоварване трябва да бъде ограничено. Елиминирайте натоварването на пресата. Много е добре да правите дихателни упражнения, да тренирате бедрата.
Фитнес за бременни жени: упражнения у дома
Без специални затруднения можете да научите основните упражнения за фитнес у дома. Нека разгледаме някои от тях:
- седнете нагоре с един стол - облегна се на облегалката на един стол, стойте нагоре, леко разпръснете краката си настрани;
- укрепване на наклонените мускули на корема - редуващо се движете краката си на кръст напред, настрани и назад (можете да се облегнете на гърба на стола);
- кръгови тазови ротации;
- торса на багажника (дясно, ляво, предна и задна);
- кръгово въртене на краката (можете да стоите на пръсти).
Също така предлагаме на вашето внимание няколко визуални комплекса упражнения.
| | |
За любителите на ориенталската философия са подходящи упражнения с елементи на йога.
Има някои противопоказания за годност през първото тримесечие за бременни жени. Това е заплаха от аборт, кървене, анемия, многоплодна бременност и болезнени усещания в корема. Следователно, преди да започнете курсовете, по-добре е да се консултирате с лекар предварително.
За да поддържате добра форма, достатъчно е да правите упражнения всеки ден в продължение на 15-20 минути. Носете удобни дрехи по време на упражненията. Избягвайте както прегряване, така и хипотермия, пийте достатъчно вода.
1 триместър е времето на нови промени и годността за бременни жени ще донесе много полза за вас и вашето бебе. Слушайте тялото си и ви гарантирате страхотно настроение през цялата си бременност.