Въпреки факта, че лекарите силно препоръчват извършването на специални прости упражнения в ранните етапи на бременността, много жени ги отказват. Някои твърдят, че няма достатъчно време, други се оплакват от прекомерното натоварване на работното място, но най-често причината е много по-проста - банално мързеливо. Но прилагането на най-простия комплекс, който отнема само 10-20 минути, ще помогне не само за възстановяване на организма по-лесно за иновации, но и за избягване на болезнена токсикоза и дори за улесняване на доставянето.
Какви упражнения можете да забременеете в ранните етапи?
Разрешените упражнения за бременни жени през първия триместър не са особено сложни или разнообразни. В този период, напротив, трябва да бъдете много внимателни, да избягвате тренировки по пресата, да скачате и да вдигате тежести (включително и да ходите на фитнес). Такива натоварвания могат да доведат до активно свиване на матката и прекратяване на бременността.
Фитнес за бременни жени: Упражнения
Но не можете да се откажете от натоварването изобщо, е необходимо само да изпълните препоръчителните физически упражнения за бременни жени през първия триместър. Например в комплекса могат да бъдат включени следните упражнения:
- Дихателно упражнение (релаксация). Стойте точно, краката са успоредни един на друг, краката по ширината на таза, свободно се хващат по тялото, главата трябва да се издърпа, стомаха се издърпва, раменете се изправя. В това положение изпълнявайте въздишките според правилата на пилатите: сякаш между ребрата има балон, който е активно напомпан от вдъхновение и слиза при издишване. Повторете 10 пъти.
- Укрепване на мускулите на гръдния кош. Поставете точно, раменете се разпространяват, раменете раменете се разделят, ръцете на гръдния кош са извити в лактите, свързани палми. Вдишайте и натискайте дланите един срещу друг, след това издишайте, насочете четката към гърдите, като същевременно държите ръцете си в напрегнато положение. Отпуснете се. Повторете 8-10 пъти.
- Упражнение за бременни жени за бедрата (укрепване на тазовите мускули). Поставете изправени, краката се свиват на коленете по ширината на раменете, ръцете се носят върху предната повърхност на бедрото. Първо бавно завъртете таза надясно, описвайки кръга, след което го оставете. Повторете 5 пъти.
- Упражнение от потенциални стрии на корема (за наклонени мускули). Поставете изправени, краката заедно, ръцете отстрани. Един крак на коляното на коляното и стоящ на втория, сложи крака напред, после настрани и назад. Повторете упражнението 5 пъти за всеки крак.
- Упражнение за мускулите на гърба и краката. Седейки на пода, изправени изправени крака, поставете чорапите върху себе си, ръцете се простират успоредно на пода. При вдишване завъртете тялото в една посока, при издишване вземете стартовото положение, при следващото вдъхновение - навийте в другата посока. Повторете 5 пъти във всяка посока.
- Релаксиращо стречинг упражнение (такива физически упражнения по време на бременност не трябва да се пренебрегват!). Седнете с краката си, подпряни под вас, седалищците ви докосват петите, дръпнете ръцете напред, опитайте да докоснете челото с челото си. Протегнете бавно напред ръцете си, после се отпуснете. Повторете няколко пъти. Позата се препоръчва за завършване на комплекса и за почивка между упражненията.
Какви упражнения може да се направи по време на бременност, зависи не само от периода, но и от вашето благосъстояние. Ако по време на изпълнение почувствате дискомфорт, упражнението трябва да бъде спряно и заменено с друго.
Освен това, не забравяйте, че упражненията за бременни жени през първия триместър трябва да са лесни, но този период трае само 14 седмици. След този период можете да си позволите по-голямо натоварване (например упражнения за бременни жени с гири, които се допускат в по-късни дати).