Всеки знае, че малките стъпки скоро ще помогнат за постигането на желаната цел. Друго нещо е, ако въвеждате в живота си трудни навици, трудни за изпълнение.
Те може би ще променят живота ви, но тези промени ще ви се дадат с голяма трудност. В допълнение, обратната страна на такива тежки промени ще бъде повишаване нивото на стреса, което може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве.
Ами ако запълниш живота си с малки, но много ефективни навици? Разширените психологически проучвания, проведени неотдавна от учени от Станфорд, показаха, че са възможни големи промени в живота с въвеждането на малки, но много ефективни навици.
Тук те са 25 навици на успешни хора. Правете ги редовно и след 2-3 седмици ще видите промени не само на умствено, но и на физическо ниво. В допълнение, отношението ви към работата, хората около вас и светът като цяло ще се променят.
Навици, които подобряват физическото ви здраве:
1. Започнете сутринта с чаша вода. Били ли сте се съсредоточили върху колко литра вода (не чай или кафе и чиста вода) пиете в един ден? Така че, веднага щом станете от леглото, не забравяйте да изпиете чаша вода. По този начин, не само тичате всички храносмилателни процеси в тялото, но все още почиствате тялото на токсините, ускорявате метаболизма, подновявате баланса на течността в тялото.
2. Излезте на няколко спирки по-рано, отколкото е необходимо. Можете да направите това преди работа (ако има време) или след това. Не забравяйте, че заседналият начин на живот отрицателно влияе върху физическото ни здраве.
3. Не забравяйте за суровите зеленчуци и плодове. Всяко хранене трябва да бъде допълнено с витамини, растителни храни. Вие не само получавате много хранителни вещества, но също така помагате на тялото ви да отслабнете, да намалите глада и енергията за целия ден.
4. Вземете един час разстояние всеки час. Задайте таймера на мобилния телефон. Веднага щом ви информира, че е изминал час, не се колебайте, станете заради работния плот. Разходете се през офиса, слезте по стълбите до първия етаж, излезте на улицата - направете каквото искате, но не седнете.
5. Ядки, които да ви помогнат. Веднага след като се чувствате гладни и искате да опитате нещо, не бързайте да стигнете до вредни сладкиши, бисквитки. В такъв случай винаги трябва да има ядки в чантата, които ще помогнат за задоволяването на глада и ще ви заредят.
Навици, които подобряват Вашето психическо здраве:
1. Попитайте въпроси с отворен край (това са онези, на които можете да отговорите подробно, като използвате собствените си чувства, знания). Избягвайте въпроси, които събеседникът може да отговори "да" или "не". Опитайте по време на разговора да формулирате вашите въпроси като следното: "Какво мислите за ...?", "Разкажете ми за вашите ...". Такива въпроси са един от най-добрите начини за обвързване и установяване на връзки с хората.
2. Вземете творчеството. Нека очите ви винаги имат чаша с цветни моливи или кутия бои. Потопете се в детството си и понякога рисувайте нещо неудобно. Творчеството е вид фитнес за мозъка и че той не свиква за една и съща дейност, всяка седмица или месечно не тегли с моливи, а например пастел. Нарежете нещо от хартия, направете оригами и други неща.
3. Седни в мълчание. Ако искате, можете да медитирате. Основните няколко минути на ден седят тихо. Не правете нищо, не мислете за нищо. Нека мозъкът да почива.
4. Правилно завършете деня си. Преди да заспите, пишете в бележника всичко - всичко, което сте натрупали през целия ден. Не препрочитайте, не прекосявайте нищо. Основното нещо - не го пазете за себе си. Изследванията показват, че такъв навик ще помогне да се намали тревожността, да се облекчат депресивните състояния. Не искам да пиша? Включете рекордера.
5. Създайте лична мантра. Опитайте се да излезете със специална фраза. Мога веднага да те успокоя. Наречете го утвърждаване, мантра или нещо друго. Основното е, че трябва да е ефективно. Веднага щом почувствате, че варите с гняв, кажете на себе си нещо като: "Всичко минава. И това ще мине. Аз съм по-силен от всичко това. Това и моят пръст не струват.
Навици, които увеличават производителността и ефективността ви:
1. Превърнете се в герой. Ако имате трудна бизнес среща или работите по тежък проект, представете си какво в тази ситуация би направила любимия ви супер герой или би могла да бъде добре известна историческа фигура. Така че, ще се справи с трудностите? Ще бъде ли уплашено или спокойно? Този навик ще ви помогне в крайна сметка да се отървете от всички ненужни преживявания, отрицателни емоции, които пречат на успеха.
2. Края на работния ден. Преди да се прибера вкъщи, превъртете 5 минути от времето си, за да запишете всички текущи постижения и неуспехи в тефтера. Разделете списъка на две колони. Обърнете внимание на това, което отнемаше по-голямата част от времето. По този начин можете да разберете какво ви отвлича от работата и ви прави по-малко продуктивен човек.
3. Изключете известията. За да започнете работа, заделете мобилния си телефон, затворете допълнителните раздели в браузъра. Вашето внимание не трябва да отвлича вниманието. Нашият мозък е много труден за работа в мултитаскинг режим и следователно на всеки 30 минути не трябва да ходите на Facebook и да актуализирате новината. Човек, без да го осъзнава, прекарва около 40% от времето си, за да прави ненужни неща.
4. Не бързайте да отговорите. Ако вашите колеги ви предложат да отидете на изложба на съвременно изкуство, не бързайте да се съгласите или, напротив, откажете. Най-добрият отговор е: "Благодаря ви. Ще погледна в дневника си и ще отговоря по-късно. По този начин можете да претеглите всички плюсове и минуси, да разберете дали е целесъобразно да отидете. Основното нещо - не изрежете от рамото и не давайте бързи отговори.
5. Помислете за вашите цели. 5 минути на ден, дайте анализ на това, което искате да постигнете във вашата кариера. Визуализирайте резултата, представете си как постигате това, което искате.
Навици, които подобряват взаимоотношенията:
1. Всеки ден пишете SMS, позвънявайте, изпращайте писма до пощата до поне един приятел или някой от членове на семейството. Разбира се, не винаги е лесно да поддържате връзка с хора, близки до вас. Мнозина дори не разбират значението на 5-минутните инвестиции в отношенията. Но в резултат на такава инвестиция получаваме силно приятелство, липса на неприязън един срещу друг и подкрепа по всяко време на деня.
2. Направете благодарствено писмо всяка седмица. Това упражнение трябва да се извършва само за себе си. В спокойна атмосфера, напишете привидно писмо, адресирано до всички, които са ви повлияли на живота, да им кажете всичко, което ще бъде съобщено лично. Интересното е, че способността да бъдеш благодарен намалява размера на страха в живота.
3. Край на деня с думи на благодарност или насърчение. Кажи само на себе си защо сте благодарни за това, което сте постигнали за днес. Ако имате втората половина, нека знаете колко я оценявате, колко сте благодарни, че сте един с друг.
4. Развийте способността да слушате и чувате. Научете се да не прекъсвате събеседника си. Дайте му възможност да говорите. По този начин ще му съобщите, че за вас този разговор е ценен, ценно е мнението му.
5. Не бързайте да живеете. Забелязали ли сте, че всички летим някъде, опитвайки се да постигнем това, което искаме? Това увеличава нивото на стрес, подкопава нашето здраве. Ето защо поне веднъж седмично трябва да си дадете възможност да се отпуснете, без да гледате часовника. Освен това, позволете си да бъдете сами със собствения си "Аз". Освен това постоянната комуникация с хората е страхотна, но може да ни отнеме енергия и да доведе до емоционално изгаряне. Затова, за да не се превърнете в мизантроп, да не влошавате качеството на живота си, важно е да си отделите време и поне за няколко минути да се изолирате от външния свят.
Навици, които помагат за промяна на нагласите към обществото и околната среда:
1. Разходете се из къщата си и събирайте боклука. Звучи ужасно, нали? Този ежедневен или седмичен ритуал ще ви помогне да промените отношението си към това, което виждате всеки ден. Нищо чудно, че те казват, че глобалните промени в света започват с малки. Кой знае, може би ще станете пример за имитация?
2. Поздравете съседите си. Създайте приятелска атмосфера около вас. Не забравяйте, че тъй като се отнасяме към обществото, това важи и за нас. Сега сте поздравили ближния си, утре ще започне разговор. След една седмица ще разберете, че това е много интересен събеседник и месец по-късно той ще се обади и ще се чуди дали трябва да купите нещо в магазина или може би се чувствате зле и трябва да ходите на кучето си.
3. Пътуване. Това е чудесен начин да отворите нови перспективи в живота. Хауърд Шулц пътува из Европа и буквално се влюбва в местните кафенета. Знаеш ли какво стана след това? Той отвори Старбъкс.
4. Малко благотворителност. Не е нужно да давате всичките си възнаграждения на бедните. Само веднъж, купете бездомна баба колбас или направете щанд за котки, които непрекъснато спят под автомобилите при вашия вход. Ако искате, можете да прехвърлите поне $ 1 месечно в определени благотворителни фондове. Подобряването на света е по-лесно, отколкото изглежда на пръв поглед.
5. Помнете имената на хората. Ако се отнасяте към другите по име, те от своя страна ще реагират с голям ентусиазъм и ентусиазъм. Говорейки за името на някого, вие показвате, че не ви е грижа да изберете този човек и да го разпознаете.