Някои лекари стигнаха до извода, че безсънието е един от признаците на бременност. Ето защо, от жени, които вече имат деца, човек често чува съветите: "Събудете се докато имате възможност!".
Първо, трябва да разберете за себе си, че безсънието е симптом, който се проявява в бременността, поради процесите в бъдещото тяло на майката. Доста често разстройствата на съня започват при бременни жени през първия триместър. В такива ранни стадии на бременност проявата на безсъние е свързана с хормонални промени в организма. Например, с повишаване на нивото на прогестерон. На свой ред, с всяка седмица на бременността, причините за разстройствата на съня се увеличават. Безсънието в 38-та седмица на бременността се дължи на факта, че всяко усилие изисква много усилия. В долната част на корема има усещане за тежест, както и омекотяване на шийката на матката. Не е толкова лесно да се намери удобна позиция за сън, тъй като стомахът е станал достатъчно голям. По същите причини жената може да страда от безсъние при 39-та седмица от бременността. И така до раждането.
Причините за безсъние могат да бъдат не само физиологични, но и психологически.
Сред физиологичните причини за безсъние по време на бременност са:
- болка в долната част на гърба и гърба;
- желанието за уриниране става по-честа, тъй като за пикочния мехур няма много място поради увеличаването на матката;
- преместване на плода;
- киселини в стомаха;
- конвулсии;
- задух.
Психологическите причини за безсъние, проявявани по време на бременност, се дължат на:
- хронична умора;
- кошмари;
- нервен стрес (стрес).
Всяка от тези причини може да доведе до загуба на съня. Между другото, те могат да бъдат комбинирани. Има доста съвети как да се съпротивлявате на безсъние по време на бременност. Но не се опитвайте да ги изпълнявате. Трябва да изберете няколко, които да отговарят на вашия случай.
Ако сте свикнали със силен и продължителен сън, но в ранните етапи на бременността, появата на безсъние ще причини не само физически дискомфорт, но и ще повлияе на вашето настроение през деня. Ето защо борбата за нормален сън започва сутрин и не забравяйте, че качеството и продължителността на съня зависят повече от ежедневието ви.
Опитайте се да избегнете свръхпроизводство. Умората, която се натрупва през деня, понякога води до факта, че не е толкова лесно да се отпуснете. Ако причината за безсъние по време на бременност са кошмари, разкажете ги например за съпруг или майка. Смята се, че подобна дискусия може да бъде ефективен инструмент, който помага да се бори страхът от сънищата, които ви измъчват.
През деня не отивайте твърде често в спалнята. Типът легло, който припомня безсънието, може да увеличи страха ви. И е напълно възможно да не бъде толкова лесно да заспите вечер. Ако вашият режим включва дневен сън, тогава е по-добре да се откажете от този навик за няколко дни. Или намалете времето, необходимо за сън.
Има редица дейности, свързани с така наречената хигиена на съня:
- преди да си легнете, е по-добре да не ядете тежка храна;
- Избягвайте стресови ситуации, както и емоционален стрес;
- преди да си легнете, вземете топла вана (душ);
- пийте по-малко вечерта;
- преди да си легнете, можете да пиете чаша мляко (топло) или билков чай (само тонизиращо);
- ако наистина искате да хапнете, направете сандвич от пуйки, тъй като в месото на тази птица се съдържат триптофан, който има успокояващ ефект;
- сърбеж може да помогне лосион, който трябва да се разпространява кожата на стомаха;
- също така се случва, че сексът може да се използва като лекарство за една от жените.
И, разбира се, в борбата срещу безсъние по време на бременност, е по-добре да не се използват такива лекарства като сънотворни хапчета.