Какво е по-добре да се прави през първия триместър?
Въпреки факта, че този период е най-отговорен, жената не трябва да дава бременност статус на заболяване. Ясно е, че по време на бременност трябва да се избягва голямо физическо натоварване, но не се ограничавайте напълно в движенията.
Ето защо е разработена гимнастика за бременни жени през първия триместър. Характерна особеност на тези упражнения е, че напълно изключват рязкото упражнение, което е противопоказано през първия триместър на бременността.
Основната цел на това обучение е предварителната подготовка на жените за бъдещо раждане. В допълнение, те допринасят за подобряване на състоянието на жената, а също така водят мускулен тонус до нормален.
Какви упражнения ще ви помогнат да се подготвите за раждане?
Ако процесът на извършване на плода протича без усложнения и жената се чувства добре, тя може лесно да състави комплекс от гимнастически упражнения през първия триместър на бременността.
Както и да е такса, този комплекс трябва да започне с подгряване . Тя е предназначена за затопляне на тялото и привеждане на мускулите в готовност за работа. Можете да започнете да ходите в кръг, повдигнете краката си до нивото на колана, като ги огънете в скута си.
След като долната част на тялото се затопли, отидете на загряването на раменния пояс . Те започват с дълбоки вдишвания и издишвания, като първо повдигат ръцете си и стават на пръстите си, а след това с издишване свалят ръцете си и издишват. Това упражнение се повтаря 10-12 пъти.
След като тялото се затопли, продължете да изпълнявате упражнения, за да се подготвите за процеса на раждане . Пример за едно от тях е следното упражнение. Крака по ширината на раменете, ръцете са свързани помежду си в замъка и водени зад гърба. След това, като направите отклонение назад и се опитвате да достигнете до пода, стиснете сфинктера на ануса и перинеума се отпуснете.
Също така, особено внимание се отделя на дихателната гимнастика . В края на краищата, е известно, че в процеса на раждане жената трябва да може да диша правилно. Такива упражнения се извършват в легнало положение на гърба. Когато вдишвате, ръцете се повдигат нагоре гладко, като ги огъват в рамото, докато издишват - те ги спускат надолу.
Какви упражнения не могат да се извършват по време на бременност
Както вече беше споменато, упражнението е много полезно за бременни жени. Най-важното обаче не е да прекалявате, когато са готови. Освен това има някои, които по-добре да не изпълняват.
Така че жените често задават въпроса: "Възможно ли е да се преобърне преса по време на бременност и мога ли да скоча?". Отговорът е недвусмислен - не. Факт е, че всички упражнения върху пресата увеличават тонуса на мускулите на коремната стена, както и на миометриума на матката, което може да е лошо за бременна жена. остър,
По този начин гимнастиката и бременността са напълно съвместими. Но когато правите упражнения, една жена трябва да бъде много внимателна, за да не прекалява и да не навреди на бебето. Най-добре е да помолите специалист да създаде набор от упражнения, които да помогнат на жената да се подготви за раждане и най-напред да я изпълнява под негово ръководство. В този случай бременната жена може да бъде сигурна, че прави всичко правилно и такива уроци ще й бъдат от полза само и ще помогнат да се подготвим за много сложния и отговорен процес, който е раждането.