Колкото по-близо до зимата, толкова по-лошо е настроението: студен вятър, скучен дъжд, облачно покрито небе развалят настроението и го настроят на песимистично настроение. По това време работният капацитет започва да намалява, умората пада, човек иска да лежи на дивана и да не прави нищо - това е познато на всички, а психолозите го наричат есенна депресия.
Каква е есенната депресия?
Много експерти смятат, че депресията, която идва в много хора през есента, не е толкова безобидна, колкото мнозинството вярва, и нейният външен вид е свързан с промените в човешката психика, свързани с влизането в периода на подготовка за зимата. Интересно е, че есента е времето на тъга и депресия, свързани с времето, когато животните излизат за зимуване, когато стане по-студено и светлият ден се съкращава.
Причини за есенната депресия
Подобно сравнение може да се приеме, тъй като в този момент наистина има летаргия, сънливост, има известно понижение на силата , но това не свършва там, а официалната медицина твърди, че причините за депресията са по-сложни, отколкото изглеждат гледам. Сред основните са следните:
- липсата на веществото на серотонина, влизащ в мозъка, който се наричаше хормон на щастието;
- наличието на генетично предразположение към такива състояния;
- дълъг престой в стресови условия.
Признаци на есенната депресия
Сивият ден и небето не предизвикват усмивки в облаците, поради което известни признаци на есенна депресия, като апатия и недоволство от живота, повишена раздразнителност, лошо настроение, намалена ефективност, загуба на интерес към случаите, умора, могат да бъдат допълнени от други по-малко значими за характеризирането на това състояние:
- наличието на сънливост не само вечер, но и през деня;
- намален апетит или повишена нужда от храна;
- отслабване на концентрацията на внимание;
- възникване на тревожност;
- безсъние.
Такива признаци на депресия са възможни в други периоди от годината, но през есента те могат да "атакуват", да се съберат заедно и да причинят непоправима вреда на човек, особено ако той е отслабен от болести, домашни, материални и производствени проблеми, семейни конфликти. Не е без причина статистическите данни да посочват данни, че за този период се случват най-голям брой опити за самоубийство.
Как да не попаднат в депресия през есента?
Въпреки че това явление е преходно (есенно депресиране), в същото време, колко бързо можете да се отървете от него зависи до голяма степен от самия човек. Безразличието, липсата на хоби, сложната връзка в семейството, чувството за самота и неудовлетвореност от живота ще изострят депресивното състояние. За да го избегнете, можете да използвате препоръките, за да го преодолеете, и това ще бъде отлична превенция на есенната депресия:
- заредете себе си с работа: има много в къщата или в предградията;
- по-често се срещат с приятели, които имат положителни нагласи и знаят как да намират положителни моменти дори в най-трудните ситуации;
- регистрирайте се за фитнес, йога, във фитнеса или басейна и редовно посещавайте класове.
Есенна депресия - как да се борим с нея?
Есента е тъжно време и по това време можете да лежите на дивана вечер, да съжалявате за себе си, да се притеснявате за времето, роднини, приятели или да се държите по различен начин. И макар че есенната меланхолия улавя почти всички, не всеки покорно понася тежкото си влияние. Неговите симптоми се проявяват колкото по-малко, толкова повече време прекарваме в полезни и приятни занимания. Също така има съвети как да се отървете от депресията през студената есен. Основното, което ще бъде необходимо в тази борба срещу тъпата и влажността на времето е желанието да се "разтърсиш" и да направиш живота си по-ярък и по-интересен и в това може да помогнеш:
- модерни необичайни и ярки елементи на облеклото;
- допълнително осветление в апартамента;
- приятна мека музика у дома и ако е възможно в услугата;
- любима интересна професия: фотография, бродиране, техническо творчество, писане и т.н .;
- класове в спортни или фитнес групи.
В допълнение, есенната депресия ще бъде победена, ако храната използва полезни продукти. Особено добри сезонни цитрусови плодове и местни ябълки от зимни сортове и други дарове на градини и градини. Тя няма да бъде излишна и ще поддържа тялото с витамини, а лекарят или фармацевтът в аптеката и, разбира се, екскурзии, посещения на изложби, театри, концерти ще им помогнат да ги изберат правилно.
Витамини от есенната депресия
В съзнанието на хората отдавна е установено, че витамините, натрупани през летния период, ще бъдат достатъчни, за да оцелеят през есенно-зимния период, поради домашно приготвяне и ястия, приготвени от пресни замразени плодове и зеленчуци. Всъщност всичко това поддържа енергия, но трябва да се погрижите за това, че тялото получава витаминни добавки.
Хранителните специалисти казват, че за да задоволят нуждите на организма от витамини, трябва да ядете най-малко 400 грама пресни плодове и зеленчуци с високо качество всеки ден. Сред продуктите, които са особено полезни за това време на годината, може да се разграничи зеле, свежо и кисело, цвекло, зелен грах, картофи, ябълки, всички видове ядки, сушени кайсии, сушени сини сливи, цитрусови плодове.
Витамини от депресия могат да бъдат намерени в морски риби и морски дарове, в диетични месо от пиле, заек, пуйка, черен дроб. Тяхното потребление допълва тялото с аминокиселини омега-3 и омега-6 и витамини А, D, К, група Б и др. Не забравяйте, че основните доставчици на витамин С, толкова необходими за предотвратяването на есенна меланохия и катархални заболявания, са кучешки, морски зърнастец, касис, киви. Добавянето на приема им в тялото се нуждае от витаминни комплекси, които могат да бъдат закупени в аптечната мрежа.
Диета за депресия
Справете се с есенния мързел, скуката и апатията ще помогнат за правилно организирана храна, която включва храни, богати на витамини, както и естествени антидепресанти. Храненето при депресия трябва да включва, в допълнение към витамините, храни, богати на микро- и макроелементи, минерали, мастни киселини. Хранителните специалисти дори са разработили специална диета, която помага за облекчаване на опустошителните ефекти на есенната депресия и в много случаи - напълно да се отървем от нея.
В диетата на есента храненето трябва да включва ястия от морска риба с гарнитура от моркови, спанак, броколи, репички. Менюто трябва да бъде ядки, овесена каша и елда каша, сирене, натурално масло, млечни продукти. За да сезон салати от зимата зеленчуци е по-добре растително нерафинирано масло. От напитките ще бъдат полезни инфузии от жар, компоти от сушени плодове, желе от боровинки и други плодове, какао, горещ шоколад.
Филми от есенната депресия
Добрата подкрепа за здравето през есенното време и меланхолия ще бъде посещение на изложби, концерти, гледане на филми. За мнозина това са филми, които могат да станат отлични психологически антидепресанти. Обаче не всички, а жизнеустойчиви филми идват от депресия, сред които мелодрамите, комедийните и приключенските филми трябва да намерят своето място.
- Книгата на небето (Германия, 1997) . Дир. Томас Ян. Картината на двама приятели, обречени на смърт, които ще станат сериозни, обаче, майсторската работа на режисьора прави публиката да оценява всеки момент от живота.
- М е воин (САЩ, 2006) . Дир. Виктор Салва. Филм за спортист от гимнастичката ще заглуши всеки един от whiner и ще помогне да оценим това, което имаме.
- Голяма риба (САЩ, 2004 г.) . Дир. Тим Бъртън. Филм, който всеки от нас вижда реалността по свой начин. Режисьорът е премахнал не само интересна история, но и картина, която ще остане в паметта ви дълго време.
- И в сърцето си танцувам (Великобритания, 2004) . Дир. Дамиън О'Донъл. Филм за хората в инвалидни колички, оптимизмът, за който мнозина могат само да завидят.
- Вечното слънце на безпомощния ум (САЩ, 2004) . Дир. Мишел Гондри. Ние сме свикнали с друг Джим Кери, но в тази картина той разкрива целия си драматичен талант. Филмът ще ви каже, че животът не е компютър и нищо не може да бъде премахнато чрез натискане на единствен клавиш.
- Плащайте на друг (САЩ, 2004 г.) . Дир. Мими Ледер. Този филм е за едно малко момче с голямо сърце. След като завърши домашното си обучение, той без разбиране създаде мощна и уникална система за взаимопомощ.
- Червено куче (Германия, 2011 г.) . Дир. Крив Стендърс. Филм за куче, което помага на много заселници да се намират. В града, където е живяла, е поставена паметник.
Възможно ли е да умрете от депресия?
Депресията е сериозно психическо състояние, което може и трябва да бъде преодоляно. Вярно е, че може да бъде победен само когато човек има работа, приятели, хоби, приятни грижи. Това обаче се случва, когато възникне тежка депресия, причинена от загуби, проблеми, конфликти, които не са разрешени за дълго време. Може да се влоши от лошо време, рано сумрак, редки слънчеви дни. В този случай смъртта е възможна.