Загрявайте се в урока по физическо възпитание

Загряването на класа за физическо възпитание е просто нещо, но е необходимо. Той ви позволява да подготвяте мускулите за упражнения и предпазва децата от всякакви наранявания в процеса на тренировка.

Загряване на физическото възпитание

Загряването е основата на физическото възпитание и трябва да покрива максимално цялото тяло. Това обаче не отнема много време, а стандартната версия обхваща само 10-15 минути от времето на урока. В допълнение към основната програма е необходимо да включите интензивно загряване за тези мускулни групи, които ще бъдат включени в упражнението: например, преди да продължите, голямо внимание се отделя на загряването на краката.

Така че стандартното загряване на училището се извършва от основната позиция на стъпалото върху ширината на раменете, краката са успоредни един на друг, ръцете по тялото или по бедрата:

• главата се накланя напред и назад до 4 броя (8-12 пъти);
• главата се накланя надясно и наляво за 4 профила (8-12 пъти);
• Завъртане на главата настрани за 4 профила (8-12 пъти);
• въртене на главата в кръг 2 пъти в двете посоки;
• ръце на раменете, въртене назад и напред в 4 броя (8-12 пъти);
• Загряване на китките - ротация в двете посоки 2-4 пъти;
• Удължаване на лактите - завъртане в двете посоки 4 пъти;
• въртене в кръста в кръг 2-4 пъти във всяка посока;
• торса на багажника напред-назад с 4 броя (8 пъти);
• торс на торса дясно-ляво за 4 профила (8 пъти);
• захващане на глезена - по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка 4 обиколки във всяка посока;
• подобно загряване за тазобедрените стави;
• ръцете се поставят върху коленете и се въртят в колянната става за 2-4 кръга във всяка посока;
• изпълнение на класически напред атаки - 8 пъти за всеки крак;
• махи крака - 10-15 махов за всеки крак.

Ако има нужда да прекарате физическа минута в друг клас, например, загряване в урока на английски език, можете да оставите само онези упражнения, които засягат врата, раменете и ръцете, както и да добавите притискане и разрязване на челюстите, за да загреете ръцете.

Радостно загряване за деца

Типичните загрявания не са много привързани към малките деца, но ако включите веселата музика за известно време, дори най-обичайното загряване ще премине от наздраве. Друг добър ход е да поканите един от студентите да се затоплят (разбира се, трябва да предложите правилните упражнения). В този случай в училище за младежи, загряванията също се третират с голям интерес.