Скандинавското ходене или разходката с ски писти е чудесна фитнес, която е подходяща за всеки сезон на годината.
Използването на ходенето със ски писти
Тази разходка помага да се развие мускулната маса и да се отслабне , като се запазят ставите. Хората с напреднала възраст и хората с наднормено тегло са много трудно да ходят от дълго време. Ако ходите по пръчките, можете да преодолеете много по-голямо разстояние и следователно да изгорите повече калории. През зимата, когато има лед, винаги има шанс да падне. Пръчките дават възможност този процес да стане по-стабилен. Скандинавското ходене прави тялото натоварено като балансирано, тъй като включва не само мускулите на краката, а 90% от мускулите на цялото тяло. Натискът върху коленете, ставите и гръбначния стълб е минимален.
Скандинавското ходене играе ролята на аеробика. Това са дълги и еднообразни товари с ниска интензивност. В резултат на това мастната маса на тялото намалява, сърцето, белите дробове, кръвоносните съдове се усилват, нормализира кръвното налягане, нивото на холестерола намалява и костите стават по-силни. Скандинавското ходене се използва за подобряване на позата, преодоляване на проблеми с раменете и врата. Подобрява усещането за баланс и координация на движенията. Всичко това е само малка част от това, което дава скандинавското ходене.
Правилно ходене с пръчки
Много е важно да разберете как да започнете скандинавското ходене правилно. На първо място, е необходимо да изберете правилния стик. Височината на човек в сантиметри трябва да бъде умножена с 0.68 и закръглена надолу с получения брой. Колкото по-дълга е дължината на пръчките, толкова по-силен е натоварването на ръцете и раменете. Тази опция е подходяща за хора със слаби и болезнени крака. При заболявания на лакътните или раменните стави, както и на цервикалната остеохондроза, е възможно да се вземат пръчки малко по-къси.
Технологията на скандинавските ходене предполага изпълнението на ритмични движения, подобни на движенията на обикновеното ходене. Необходимо е да се движим енергично и интензивно, но в същото време е естествено. Ръката и крака се движат синхронно. Етап ляв крак е придружен от едновременно люлка на лявата ръка, тогава същото се случва и с дясната страна.
Промяната на ръката определя ширината на стъпката. Колкото повече е вълната на ръката, толкова по-широка е стъпката с крака. За загуба на тегло, по-широка стъпка е по-ефективна, тъй като увеличава нивото на стрес върху тялото. Тялото също не стои неподвижно. Заедно с движението на ръцете и краката, раменете, гърдите, бедрата и шията се движат. Темпото се избира индивидуално. Единственото условие: трябва да е удобно. Независимо коя скорост е избрана, то във всеки случай ще бъде вярна.
Струва си да се има предвид, че северното ходене с пръчки няма да даде светкавичен резултат. След няколко първи упражнения, недостигът на въздух ще изчезне и ще почувствате вълна от сила и енергия. През първия месец на редовното скандинавско ходене, капацитетът за работа и издръжливост на тялото ще се увеличи. Ако преди това имаше чести безпокойства, свързани със сърцето и натиска, тогава в този момент състоянието трябва да се подобри значително. След един месец и половина на тренировка, теглото ще намалее бавно. Но ключът към успеха на скандинавското ходене е в постоянно обучение. След една година редовни лекции ще се наблюдава сериозен резултат. Тялото ще стане тънко и прилягащо, ще бъдат добавени сила и енергия.
Ползите и вредите от скандинавското ходене са затворени в чувство за пропорция и индивидуални характеристики на организма. Не се препоръчва това да се извършва при хора със сърдечна недостатъчност, възпалителни процеси в тазовите органи и кървене по време на раждане.