Около 20% от жените имат късмет - те никога не са се чувствали "очарованието" на PMS, че не можете да кажете за другите. През 1948 г. учените са показали, че това не е вредно, но хормоните са виновни за промени в настроението, истерика, капризи и др.
Причините за предменструален синдром
Досега учените не са постигнали консенсус, така че те идентифицират двете най-чести причини:
- Ниски нива на прогестерон и излишък от естроген в организма. Тези хормони пряко засягат някои видове болка, на първо място - главата, а също така допринасят за промени в настроението.
- Интоксикация с вода, т.е. нарушение в метаболизма на вода и сол.
Също така има мнения, че ПМС не се влияе от количеството витамини и хранителни вещества.
Форми на PMS
Има 4 различни форми на това заболяване:
- Невро-психически. Тази форма е свързана с емоционалното състояние. Така че при младите момичета това се проявява чрез агресия и т.н. При по-възрастни жени този тип ПМС се изразява в депресия, тъга, депресия и т.н.
- Оточни. В този случай жените набъбват гърдите, подуване на лицето, краката и изпотяване.
- Cephalgic. Подпомага появата на главоболие, замайване, слабост и гадене.
- В пълзящата. Най-критичната форма, която се изразява в болка в гръдния кош, повишава пулса и т.н.
Как да оцелеем в PMS?
Напълно се отървете от този проблем не работи, но все още е възможно да се облекчи състоянието му.
- Опитайте се да ядете, колкото е възможно по-често, поне 5 пъти на ден. По този начин можете да се отървете от раздразнителност.
- Опитайте няколко пъти седмично да ядете сьомга или риба тон, тъй като тази риба съдържа омега-3 мастни киселини, които спомагат за подобряване на психологическото състояние и намаляване на депресията. Що се отнася до месото, по-добре е да не го използвате в такива дни.
- Изключете за този период от менюто си продукти, които съдържат много сол или захар. И всичко, защото солта причинява подуване в тялото, а захарта пряко засяга промени в настроението.
- Добавете към вашата диета храни, които съдържат витамин В6 и магнезий, това могат да бъдат бадеми, банани, боб и слънчоглед. Ако тази сума не е достатъчна, вземете специални медикаменти.
- През този период ядете много пресни зеленчуци и плодове, защото съдържат много витамини, които са много необходими за тялото, особено по това време.
- Що се отнася до разрешените напитки, предпочитайте чай и сокове, но от кафе е по-добре да откажете, тъй като това допринася за повишена нервност.
- Последни проучвания показват, че лекарствата с глюконат и калциев карбонат спомагат за намаляване на болката, облекчаване на напрежението в мускулите и премахване на спазмите.
- Опитайте се да се предпазите от стреса, по-малко да се срещате с хора, които ви дразнят, не рециклирайте,
по-добре да си починете повече. - Не забравяйте за физическата активност, тъй като те допринасят за появата на тялото на хормоналния ендорфин, което подобрява благосъстоянието. По време на PMS, отидете на обучение, само обучение трябва да бъде нежен. Ами през този период помага йога, дихателни упражнения и т.н. Ако не искате да играете спорт, заменете го със секс.
- Сънят най-малко 8 часа на ден, тъй като здравият сън ви помага да се отпуснете и да придобиете сила.
Ако по време на ПМС получите силна болка и дори припадък, не забравяйте да се консултирате с лекар, който може да помогне с това. Може би цялата вина за хормонална недостатъчност или други по-сериозни здравословни проблеми.