Витамин В6 е комбинирано наименование на три биологично активни вещества: пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин. Най-често в продуктите, то се среща точно под формата на пиридоксин. Още от момента, в който беше открита, B6 се смяташе за много важна за жизнеността ни с витамин. Нека разберем колко полезен е витамин B6 и къде да го намерим.
облага
Известно е, че витамин В6 е необходим за отслабване. Причината за това отношение е в кислорода. Не е тайна, че процесът на изгаряне на мазнини се случва в присъствието на кислород (и колкото повече О2, толкова по-бързо преминава този процес). Носители на кислород в тялото са еритроцити, а B6 е пряко отговорен за техния синтез. Заключение: при недостиг на В6 продукцията на еритроцити намалява и при отсъствието им процесът на отслабване се забавя или спира, защото има недостиг на кислород.
B6 е най-важният витамин В за културисти. Витамин B6 е необходим в бодибилдинга по две причини:
- Бодибилдърите консумират повишено количество протеин. Колкото по-протеинова храна пристига, толкова повече B6 е необходима за усвояване на този протеин и за синтезиране на аминокиселини. При недостиг на пиридоксин, тялото започва да извлича от червата и черния дроб (и самият той се нуждае от черния дроб).
- Витамин В6 участва директно в структурата на мускулите.
Витамин В6 е отговорен за работата на имунитета и регенерирането на тъканите. Също така е важно за функционирането на централната нервна система и мозъка, тъй като предотвратява хипогликемията (ниска кръвна захар) и нормализира производството на инсулин. В6 участва в липидния метаболизъм, регулира нивото на мазнините в кръвта, предотвратява атеросклерозата. Също така е известно, че витамин В6 дава сигнал на мозъка за увеличаване на работоспособността, подобрява издръжливостта. Ето защо в спорта е незаменима.
Също така пиродоксинът е важен за работата на сърцето ни. Регулира баланса на калий и натрий, в нарушение на който храненето на миозина се влошава, течностите остават в клетките и протичат потоци.
Какво е необходимо за витамин B6, вече сме измислили, сега ще търсим източниците му.
Продукти |
Витамин В6 се среща в растителните храни и животинските продукти. Благодарение на това, придържайки се към балансирана диета, лесно можете да си осигурите необходимото количество пиридоксин:
- кедрови ядки;
- покълнали житни зърна;
- тиквени семки и слънчогледови семена;
- черен дроб на говеждо и пиле;
- зелени и листни зеленчуци;
- банани;
- картофи;
- треска;
- сардина;
- зърна;
- пилешко месо;
- гранати.
Нека не се занимаваме повече с това, къде се съдържа витамин В6. Тук и така всичко е ясно. За обикновения човек, това е достатъчно, за да го получите с храна, нека да поговорим за тези, които се нуждаят от супер доза.
Дневен процент
- Възрастни - 2 mg.
- По време на бременност и лактация - 5 mg.
- След началото на менопаузата - 5 mg.
За бодибилдърите, които вече споменахме, трябва да вземете пироксикинови добавки за тези, които са на диета, тъй като не е тайна, че повечето диети водят до недостиг на витамини. В допълнение, Б6 се нуждае от хора по време на голям психологически или физически стрес,
Приемът на витамин В6 е необходим на всички, които приемат лекарства за насърчаване на елиминирането му: антибиотици или противозачатъчни хапчета.
свръх доза
Страничните ефекти с приема на витамин В6 са изключително редки, тъй като той е водоразтворим витамин и не се натрупва в организма, но се екскретира в урината. Ако обаче приемете доза над 1000 mg, може да се появят следните признаци на отравяне: скованост и загуба на чувствителност на крайниците.