Колко често жените посещават фитнес клубове или привличат вниманието на своите мъже у дома? Повечето от нас, за да запазят фигурата си във форма два или три пъти седмично, прекарват няколко часа обучение. Но колко жени знаят, че упражненията са необходими не само за ръцете или краката, но и за интимните мускули? За съжаление, не много.
Кегел Упражнения
Един от средните 20-ти век гинеколози Арнолд Кегел разработи набор от упражнения за тазовия под. Кегел упражнения за жени увеличават тона на тези мускули, които в ежедневието практически не се включват, което води до загуба на тяхната еластичност и сила. Подобни последици могат да предизвикат факта, че престават да се справят с основната си задача - подкрепа на тазовите органи, което на свой ред води до развитието на различни заболявания и влошаването на сексуалния живот.
Гимнастика Kegel за жени задължително трябва да бъде направено, ако искате:
- подгответе се за предстоящата бременност;
- научете се напълно да отпуснете мускулите за безболезнена и успешна доставка;
- да провежда превантивна поддръжка или лечение на инконтиненция на изпражнения или урина;
- след раждането, възстановяване на тъканите, които са склонни към тежко разтягане;
- за предотвратяване или лечение на панкреатит на тазовите органи;
- поддържат сексуалното си здраве.
мускули
За да направите комплекса наистина ефективен, преди да направите упражненията Kegel, всички жени трябва да определят къде се намират мускулите на тазовото дъно. Първо, когато отидете на тоалетната "на малък", без да се движите краката си, трябва да се опитате да спрете струята урина. Това са тези мускули, които ще бъдат въвлечени във вас и са мускулите на тазовия под.
Това се случва, че този метод не помага да се намерят тези много мускули и жената все още не разбира как да прави упражнения Kegel. В този случай трябва да поставите пръста си във вагиналния отвор и да го изцедите. Тези мускули, от които се нуждаем за вагиналните упражнения на Кегел, трябва да се компресират около пръста, като се има предвид, че не трябва да се използват нито коремните мускули, гръбначните мускули, нито бедрата.
За да направите упражнения Kegel за укрепване на мускулите, трябва да започнете с десет бавни контракции, десет разфасовки и десет изхвърляния и поне пет пъти на ден. За една седмица е необходимо да добавите 5 упражнения към всеки и да продължите да ги изпълнявате пет пъти на ден. Така че упражненията на Кегел за вагиналните мускули трябва да достигнат 30. За укрепване на постигнатия ефект в бъдеще можете да запазите специални топки по време на изпълнението на комплекса във влагалището. За да разберете дали помощта на Кегел помага, след известно време можете да проверите увеличаването на перинеалните мускули, като поставите един или два пръста във влагалището.
Комплекс Kegel за бременни жени
Бременните упражнения Kegel за вагиналните мускули трябва да започнат да се правят на най-ранните възможни дати, като всеки 20-30 пъти дневно. Бъдещето на мумията е да се помни, че целта им не е да създават максимално напрежение на мощта, просто трябва да се научат да усещат и контролират работата на тазовите мускули.
Когато е бременна, методът на Кегел позволява:
- ефективно използване на мускулите в процеса на раждане;
- избягвайте разкъсване на тъканите;
- бързо възстановяване в следродилния период.
Най-голямото предимство на такива упражнения е тяхната достъпност, но за съжаление не всяка бременна жена се показва така
Комплексът Kegel се състои от три основни упражнения:
- бавна компресия - за да ги изпълнявате, трябва да натоварите мускулите си, бавно да преброите до 3 и да се отпуснете.
- намаляване - трябва да натоварвате и отпускате интимните си мускули с бързи темпове.
- изтласкване - да се направи това упражнение, леко натискане надолу, както на стола.