Кегел упражнения по време на бременност

През 40-те години на миналия век са разработени специални упражнения Kegel за бременни жени. Проблемът, който подтикна д-р Арнолд Кегел да развие тези упражнения, беше честото лечение на пациенти, страдащи от неконтролирано уриниране по време на раждане. Хирургичното лечение, което се практикува по онова време, не винаги е имало положителен резултат, а д-р Кегел решава да се опита да реши проблема отвътре, като елиминира причината за отслабването на мускулния тонус, което се проявява под въздействието на феталното налягане и хормоналните промени.

По този начин бяха разработени упражнения Kegel за бременни жени, които в най-кратки времена придобиха популярност в много страни по света. Резултатите от упражненията надминаха всички очаквания, тъй като се оказа, че те решават много повече проблеми, отколкото първоначално се смяташе. Извършвайки упражнения Kegel по време на бременност, можете да подготвите мускулите на малкия таз за раждане и да избегнете разкъсване на тъканите при преминаване на дете през родовия канал. А изпълнението на упражненията след раждането спомага за възстановяване на тялото възможно най-скоро.

Също така, с течение на времето бе установено, че упражненията Kegel са ефективни не само по време на бременност, но и при редица заболявания на пикочните пътища и сексуални смущения. Това откритие значително допринесе за популярността на методологията. Тъй като броят на жените, които извършват упражнения по време на бременност и след раждане, се увеличава, комплексът се обогатява и се появяват различни варианти на упражнения. Например, някои упражнения започнаха да се комбинират с йога. Възможно е да се овладеят такива модификации на упражненията Kegel за бременни жени чрез видео или под наблюдението на инструктор, например в курсове за бременни жени. Оригиналната версия на сложните упражнения е достатъчно проста и да се научат как да се изпълняват, няма да е трудно. Но си струва да се обърне внимание, че с някои отклонения и нарушения на упражнението Kegel по време на бременност може да бъде противопоказано. Ето защо, преди да ги изпълните, трябва да се консултирате с лекар.

Упражнения Kegel за бременни жени

Упражнение Kegel по време на бременност, експертите препоръчват да изпълнявате в спокойна среда, може би под релаксираща музика, слушайки тялото си. Не започвайте упражнението изведнъж, товарът трябва да се увеличава постепенно, тъй като мускулите се укрепват.

  1. Първото упражнение на кегел за бременни жени се състои в променливо съкращаване и отпускане на мускулите на тазовия под. Тези мускули обграждат уретрата, вагината и ануса. По време на свиването на мускулите тялото трябва да се отпусне, да диша дори. За около 10 секунди трябва да държите мускулите си в стегнато състояние, след което да се отпуснете гладко. Вие трябва да започнете с 5 упражнения, във времето можете да доведете до 10 упражнения в един подход, можете също да увеличите броя на подходите. С течение на времето е възможно да усложнявате това упражнение, да свивате мускулите бавно, всеки път, когато укрепвате компресията, за да поддържате напрежението 2-3 секунди, след което отново да укрепите и задържате напрежението. Максималното намаляване на мускулите, трябва също постепенно да ги отпуснете с малки паузи за 2-3 секунди.
  2. Второто упражнение е ритмичното свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно. Тя се извършва без напрежение, дишането е дори, тялото е отпуснато. Можете да започнете упражнения с 10 ритмични разфасовки, 2-3 подхода, след което можете да увеличите броя на упражненията и подходите.
  3. Третото упражнение е необходимо за обучение на мускулите на вагината. Това ще изисква определена концентрация на внимание. Мускулите на влагалището могат да бъдат представени под формата на тръба, състояща се от пръстени. Упражнението се състои в редуване на намаляването на тези пръстени и след всяко намаляване е необходимо да се задържа напрежението за 2-3 секунди, след това да се издигне по-високо, като се отрязва следващия пръстен. За улеснение на визуализацията на упражнението, експертите предлагат да се представи асансьор на асансьор на многоетажна сграда с спирки на всеки етаж. След като сте стигнали до горния пръстен, трябва също да отпуснете мускулите си гладко, като поставите на пауза всеки пръстен. След завършване на цикъла на "вдигане" и "спускане" мускулите са напълно отпуснати.
  4. Четвъртото упражнение се състои в алтернативно свиване на мускулите около уретрата, вагината и ануса. След като свиете мускулите, трябва да ги отпуснете в обратен ред - първо отпуснете мускулите на ануса, след това вагината и уретрата. Намаляването и отпускането трябва да са гладки, вълнообразни.
  5. Следващото упражнение на Кегел за бременни жени е необходимо, за да се подготвят мускулите за периода на труда по време на раждането. Възможността за извършване на това упражнение трябва да се съгласува отделно с лекаря. След като сте приели някаква удобна позиция на раждането, трябва да отпуснете мускулите на тазовия под и леко да стесните, без да намалявате мускули. Упражнението трябва да се извършва внимателно, без да се налага излишно напрежение. Мускулите леко изпъкват и задържат в това положение за около 5 секунди. След това следва релаксация и свиване на мускулите. Упражнението се извършва веднъж дневно след изпразването на пикочния мехур.

За да изучите комплекса упражнения Kegel по време на бременност може да бъде и с помощта на видео, което съдържа консултации със специалисти. Но, както посочва създателят на упражненията, за правилното им прилагане не само трябва да се придържате към препоръките, но преди всичко да се научите как да усещате и контролирате мускулите си. Това е много по-важно от изпомпването на мускулите и да ги укрепвате, защото целта на упражненията е именно да развият гъвкавост и контрол върху тялото ви.

Извършвайки кегелни упражнения по време на бременност, можете да се спасите от много проблеми по време на раждане и след раждане, да запазите еластичността на мускулите на малкия таз. В съвременната традиционна медицина този комплекс често се предписва преди и след бременността, като профилактика и допълнително лечение на много заболявания.