По време на ходене и други дейности, мускулите на вътрешните бедра практически не се включват, така че с течение на времето те стават неприлични и изглеждат непривлекателни. За да избегнете подобни проблеми, трябва да знаете как да затеснете вътрешността на бедрото. Това е просто, достатъчно е да правите обикновени упражнения редовно. Не е необходимо да създавате отделен комплекс, можете да изберете няколко упражнения и да ги подготвите.
Как да затегнете вътрешната повърхност на бедрото?
Обмислете няколко ефективни упражнения, чието редовно изпълнение ще даде добри резултати.
- "Ножици" . Седнете на пода и вдигнете краката си. Важно е затягането на талията на пода. Поровете и спускайте краката си бавно. Направете минимум 20 повторения. Важно е да усетите напрежението в мускулите. Направете упражнението, като вдигнете краката си на различни височини.
- Маки настрана . Ако искате да знаете колко бързо може да затегне вътрешността на бедрото, не забравяйте да използвате това упражнение. В началните етапи може да се носи с опора, за което столът с гръб е идеален. Застанете до него и го направете на лявото или дясното стъпало. Правете всичко бавно, 4 серии от 25 пъти. Важно е да пазите крака си равномерно и чорапа ви да сочи нагоре.
- Скуоти "Сумо" . Поставете краката си по-широки от раменете и чорапите си леко настрани. При вдишване падайте, преди бедрата да са успоредни на пода. Коленете се огъват отстрани и издърпайте таза обратно. Можете да упражнявате упражнението, със или без допълнително тегло.
- Изкачването в техниката на Пилатес . Разбирането как да затегнем мускулите на вътрешната страна на бедрото, е необходимо да се каже за това упражнение, защото дава отличен резултат. Поставете от лявата страна и държите левия си крак прав, а десният крак - огънете коляното и го поставете отпред. За да се чувствате комфортно, е позволено да поддържате главата с ръка. При изтичане разкъсайте десния си крак от пода, вдишайте го, спуснете го, но не го слагайте на пода. Направете 10 асансьора на всеки крак.