Силен сън

Майки, баби и, разбира се, лекари ни разказват, че здравият сън е обещание за здраве. Въпреки това, дори и тогава много от нас смятаха, че това е просто фраза, за която не трябва да обръщате особено внимание. Но с течение на времето ние забелязахме: ако не спите или спите късно през нощта, както се случва сутринта, че "главата е тежка", не искате да правите нищо, имаше вътрешно разединение и външна умора, въпреки че ние просто се събудихме и трябва да бъдем пълен с енергия. Тук идва осъзнаването колко важен е мечтата.

Днес проблемът с лошия сън нарушава много хора по различни причини и ще се опитаме да помислим какво помага да се събуди пълноценно.

Малко факти

1. Здравият, здрав сън винаги се съпровожда от сънища (не е важно, добро или лошо): ако човек не ги вижда, това е явно нарушение в работата на тялото.
2. Продължителността на здравия сън е най-малко 8 часа.
3. Ако заспите за 15 минути - тогава страдате от липса на сън. Здравият човек заспива в рамките на 10-15 минути.
4. Лице, което е спал по-малко от 6 часа, получава 50% шанс да зарази вирусна инфекция.
5. Има голяма разлика, когато човек спи: ден или нощ (това се отнася за онези, които работят през нощта): вечер се произвеждат хормонални групи, а вечер и други, които оказват влияние върху възприятието и поведението, което предполага събуждане през деня и спи през нощта.

Правила за здрав сън или как да направите съня звук?

Има много инструменти, които могат да донесат здрав сън: сред тях има общи, които няма да навредят на всички, и специални такива, изборът на които зависи от това, за какво се счупи сънят.

Дисциплината е основната тайна на здравия сън:

1. За да нормализирате съня, легнете не по-късно от 10 ч. Т. Н. биологично в този момент тялото е готово за почивка.
2. Също така обръщайте внимание на спалното помещение: трябва да бъде чист и удобен, а в стаята няма външни шумове.
3. Избягвайте 1 час преди сън, за да получите много информация: не включвайте новини и не гледайте филми, които държат зрителя с емоционален стрес - трилъри, екшън филми, ужас, драма.
4. Температурата на помещението оказва голямо влияние върху качеството на съня, затова се опитайте да се организирате удобно: да се проветрява, ако е горещо, а ако е студено и да се затопли цялата стая не работи, купете електрическо одеало с няколко режима.

Това са общите правила, на които всеки трябва да се придържа. И сега нека да започнем тези методи, които помагат да се реши проблемът с лошия сън, причинен от повишената емоционалност и нервната възбудимост.

Как да възстановите здравословен сън с помощта на вътрешни средства за защита?

Ако заспите, мислите ви се въртят в главата ви, като ви предпазват от заспиване, т.е. добро лекарство, което лекарите предписват на деца, страдащи от хиперактивност: иглолистни вани. В аптеката вземете сух екстракт или балсам с борови и еластични масла и се вадете всеки ден с лечението, преди да си легнете. Той помага да се отпусне и, независимо от неговата простота, е много ефективен при случаи на нарушения на съня и други проблеми, свързани с разтрошени нерви.

лекарства

Ако горните методи не са достатъчни, тогава официалното лекарство за здрав сън идва за спасяване, което се използва например след стрес: валокардин, барбавол - смята се, че това са сърдечни лекарства, но те могат да се използват като леки транквиланти, които потискат възбудимостта на нервната система , Не можете да ги използвате всеки ден: ако сте депресирани, по-добре е да се консултирате с лекар. Най-вероятно той ще ви определи валерийски таблетки или по-сериозни - ададол или абабазол. По-добре е да не се прибягва до хапчета за сън, за да се предпази тялото от заспиване сама.

Тайните на здравия сън от йогите

И последният метод, който помага да се получи здрав сън (но не и последният в ефективността) - Упражнения за здрав сън. Йога ви помага да постигнете добър силен сън в първия ден от пълноценната практика, но ако нямате желание да го направите, използвайте само едно упражнение: в леглото, легнете на гърба си, със светлини и със затворени очи, почувствайте се като цялото тяло отпуска. Фокусирайте се върху това, което виждате (затворени очи) или върху дишането: как въздухът запълва белите дробове и как те се стесняват при издишване. Не мисли за нищо, нека мислите ви минават. Не спирайте да ги обръщате към тях, ако възникнат. Вашата задача е да наблюдавате дали дишането или това, което имате преди затварянето на очите ви. Внимавай. В рамките на 15 минути заспивате.