"Стената" е колективен термин за няколко категории упражнения. Първо, това включва упражнение, изпълнено близо до стената. Това упражнение е стената на краката, а когато го правите, трябва да клякате, без да се отдръпвате от подпората - стените. На второ място, това са и упражнения близо до шведската стена, които на първо място се практикуват за стречинг .
Трето, има разлика в стената без стени, неизвестни за масите. Това е щанд от ориенталските бойни изкуства - мабу и кааба дача. Няма стени, но ефектът е сходен.
С помощта на варианти на упражнението "стена" можете много бързо и ефективно да помпате краката, задните части и да изправите гръбнака. И с помощта на "източната" форма на упражнението, вие също укрепвате позицията си - т.е. да се научите да почувствате по-добре земята под краката си, да спечелите стабилност.
Техниката за извършване на упражнението "стена"
Нека да започнем с това как се прави класическото упражнение "стена". В тази позиция можете, преди всичко, да помпате краката си добре. Мускулите на цялото тяло също ще бъдат включени, а вие, успоредно, ще се приспособите към равновесната позиция на гърба.
Необходимо е да стои близо до стената, за предпочитане да не е хлъзгаво. Краката леко се издърпват напред, притискайте гърба си към стената - не само остриетата, а цялата повърхност. Ръцете са отпуснати, увиснали, като си въобразяват, че е необходимо да се покаже "стойката на стола" - гърбът не трябва да излиза от стената, но краката в кляка трябва да формират правилен ъгъл.
Когато започнете да се захващате, закрепете багажника за няколко десетки секунди.
Стенна стойка в бойните изкуства
В бойните изкуства има аналог на "стената", която се извършва без присъствието на стената зад него. Това са щандовете на kiba dacha в карате и Mabu във Wushu. Всъщност, според техниката на изпълнение, те са абсолютно идентични.
Каратистите използват тази стойка за по-нататъшно преместване на страната, а в Wushu Mabu е статична стойка, т.е. за "стояща" на място (въпреки че мобилността й е необходимо условие). Разликата между нашата "европейска" стена и източната вариация е, че "стената" засяга главно детайлите на краката и мабу / киба дачи - върху мускулите на глутея.
Нека да видим как да се направи упражняване стена "на изток". За да извършите щанда, трябва да разделите краката си на двойна широчина на раменете. Краката са успоредни, чорапите са леко вдлъбнати навътре (това е за стабилност във Вушу), в карате - чорапите изглеждат отделно. Огъваме коленете, така че да не излизат извън чорапите, а бедрата са успоредни на пода. В този случай, задните части трябва да се спускат на едно ниво с коленете, тялото е прави - не се накланя напред или назад. Събираме ръцете си по бедрата, ги издърпваме в бойната стойка (в карат) или точно пред нас (във Вушу).
Ние стоим, броим секунди и слушаме, като капки пот от напрежението на цялото тяло са счупени на пода.
Kiba dachi (mabu) трябва да се овладее от години, повтаряйки го ежедневно. Само тогава ще можете да изпълните всички горни изисквания, които в началото изглеждат най-прости и невъзможни при първото обучение.
