Упражнения, използващи метода Bubnovsky

Д-р Бубновски е създател на новаторска система за лечение на неврологични и ортопедични заболявания без използване на аптека и с активното участие на пациента в лечебния процес. Пациентът се възстановява поради силата на собствения си организъм, изпълнявайки специална система за упражнения Bubnovsky .

Този метод на лечение се нарича кинезиотерапия, т.е. лечение чрез движение. С помощта на Bubnovsky упражнения можете да излекувате не само стандартните заболявания на гръбнака: херния и остеохондроза , но и полиартрит, некроза, постурални разстройства и също така да лекувате наркотичната зависимост. След това ще разгледаме 20 основни упражнения от Bubnovsky.

Комплекс от упражнения

  1. Седнете на пода до симулатора, за да надуете задните мускули. Поставяме краката си на стената, хващаме дръжката. Когато ръцете се повдигат и предната част се накланя напред, гръбнакът се опъва, задната част се огъва, а с придърпване към гръдния кош скакалът се приближава. По време на течението - издишване, докато вдигате ръцете - вдишвате.
  2. За хора с добра физическа подготовка професор Бумвски препоръчва упражнения на бара. Елементарни издърпвания с различна ширина на захващане.
  3. Първото упражнение може да се извърши не само със симулатора, но и с обикновения разширител. Поставяме 2 разширителя на стената, почиваме краката и повтаряме всичко, същото както при упражнение 1.
  4. Ставаме лев огънат крак на всяка пейка, вторият крак е изправен, на пода. Лявата ръка седи върху пейката, в дясната ръка вземаме дъмбел и изпълняваме сцеплението.
  5. Ние теглиме сцепление от долния блок. За да направите това, ние седим на пода, краката са прави, вземете дръжката на симулатора с тежестта (или фиксирайте разширителите по-долу) и извършете сцепление.
  6. Издърпваме тялото от долния блок, който седи на пейката.
  7. IP - легнете на пода, задръжте дръжката на симулатора или слабо монтирания разширител. Упражнението се състои от три части: сцепление с права ръка зад главата, издърпване на правилната ръка отстрани и издърпване на ръката, наведена до брадичката.
  8. Изпълняваме предишното упражнение, седнало на наклонена пейка.
  9. Оставаме на пейката, държим дръжката с двете си ръце: три пъти повдигаме правилните ръце зад главата и три пъти повдигаме ръцете, сгънати от едната страна към гърдите. Правим 20 повторения.
  10. Повторете упражнение 7 с дъмбели в ръката, докато седите, легнете и заставате. 20 пъти за подход.
  11. Носим пресата нагоре. Затова седим с гръб към симулатора (разширител), вдигнете ръката на пациента до дръжката и я повдигнете.
  12. Легнахме на наклонена пейка, обърната към симулатора или разширителя на голямо разстояние. Ръцете задържат дръжката и я издърпват с движението на раменете. Същото може да се направи и с дъмбери в ръцете му.
  13. Поставете на пода с гръб към симулатора. Ръцете се придържат към основата на симулатора. Прикачваме двата крака към симулатора и постепенно вдигаме краката си до позиция "бреза".
  14. Поставете лице в симулатора, ръцете се придържат към всяка подкрепа зад себе си. Краката са прикрепени към симулатора, изпълняваме огъването и удължаването на краката с повдигане на главата в завоя.
  15. Легнете с гръб към симулатора, прикрепете единия крак към дръжката. Повдигаме и спускаме прикрепения крак.
  16. Легнахме на стомаха с гръб към симулатора, единият крак е прикрепен към дръжката. Извиваме крака и го опъваме настрани, след това го изправете и го издърпайте нагоре.
  17. Легнахме на пода, обърнахме се към симулатора. Ние въртим или въртяхме. Ръцете се придържат към опората зад главата, ръцете са усукани. Краката се удължават с 90 ° един спрямо друг. Краката, която гледа напред, е прикрепена към симулатора. Ние огъваме този крак, дърпаме го на себе си и настрани.
  18. Ние легнахме на пейката със стомаха. Ръцете се придържат към опората, двата крака са прикрепени към симулатора, като краката от коленете се издигат във въздуха. Ние огъваме краката в коленете и се отдръпваме.
  19. Легнахме на пода, на гърба. С лявата ръка се държим за опората, дясната ръка близо до тялото. Левият крак е прав, пред него, десният крак е прикрепен към симулатора. Ние затягаме крака, огъвайки се в коляното, главата и ръката на коляното.
  20. IP - стоящ, ръцете държат симулатора, един крак е прикрепен към дръжката и изпълнява въртенето на гърба. Повторете и втория крак.