Трябва да започнете да ядете правилно по време на планирането на бременността. Ако говорим за храненето като цяло, то не трябва да съдържа "вредна" храна: храна от бързо хранене, съдържаща консерванти, багрила и други синтетични вещества.
Необходимо е да се ограничи консумацията на пържени и мазни храни, пушени продукти (включително колбаси и риба). През този период можете да започнете да приемате витамин B9 (фолиева киселина). Достатъчно количество от този витамин ще даде възможност на нервната система на детето да се развие напълно. Продукти, съдържащи фолиева киселина: мляко, риба, месо.
Правилното хранене в началото на бременността е не само силна основа за здравословния растеж и развитие на плода, но и възможност да запазите фигурата си след раждането. В диетата трябва да включите достатъчен брой зеленчуци и плодове, бавни въглехидрати (цели зърна, в които има голям брой хранителни влакнини), протеини.
Хранене през първия триместър на бременността
Трябва да се обърне специално внимание на храненето през първия триместър на бременността , тъй като през този период се формират органите и системите на живот на нероденото дете. В съответствие с етапите на образуване на феталните органи, е възможно да се състави диетата на бъдещата майка седмици.
Хранене през първите седмици от бременността
Първите две седмици оплоденото яйце се придвижва до матката и се фиксира в нея. Започвайки с третата седмица, тялото на жената започва да се нуждае от допълнителен калций, който е необходим за образуването на костна тъкан (млечни продукти, плодови сокове, броколи и зелени зеленчуци). Също така, за да изградите нов организъм, се нуждаете от манган и цинк (яйца, банани, ядки, овесена каша).
Необходимо е не само да се балансира храненето през първия месец на бременността, но и да се изоставят лошите навици. Идеалният период за това е четвъртата седмица. В момента има адаптация на женското тяло към ново състояние и без стрес той може да прехвърли отхвърлянето на никотин и кофеин.
Петата седмица най-често се запомнят за бъдещите майки от факта, че токсикозата започва! За да го избегнете или да облекчите състоянието му, трябва да ядете бобови растения, ядки, яйца, сирене и моркови. Да се откажат от продукти, с които сте отвратен и неприятен. До седми седмица плодът има нервна система, сърце, мозък, дихателни пътища и много вътрешни органи. Сега тялото се нуждае от протеини, мазнини, калций, флуорид, фосфор и витамини В и Е ( мляко , месо, риба, зеленчуци).
От осма до девета седмица костите, ставите, белите дробове и церебелета се развиват активно. Тялото на жената претърпява редица промени. Обемът на кръвта се увеличава. Има нужда от витамини С и Р (те се съдържат в лука, куче-роза, касис, ягоди, елда). През този период жената може да започне бързо да се възстановява. След това трябва да се ограничи консумацията на брашно продукти, сладкиши.
Сърдечно-съдовата система започва да се формира в десетата седмица. Също така през този период се полагат основите на зъбите, репродуктивната система и усещането за мирис. Организмът на майката се нуждае от желязо (червено месо, боб), калций, флуор (риба), цинк (сирене, бобови растения, морски дарове), витамин Е (ядки, спанак, сушени кайсии).
До дванадесетата седмица на бременността са създадени всички органи на бъдещо дете.
Общи препоръки
През първите седмици от бременността, диетата на жената трябва да бъде разнообразна. Тя трябва да захранва тялото ви с различни витамини, микро- и макро елементи. Още в първите дни на бременността, храненето засяга здравето на бебето, поставя основите за неговото развитие.
Също така храненето в първите етапи на бременността е важно за една жена, тъй като тя дава на детето полезни вещества от тялото и трябва да го възстанови във времето.