За да бъдат вашите стави в ред, трябва да направите специални упражнения, които ще запазят тяхната мобилност. Добър вариант за тази цел са съвместни упражнения на Bubnovsky. Този вид гимнастика получи името си от създателя, Bubnovsky Сергей Михайлович - доктор на медицинските науки. Дейността му е свързана с лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат.
Съвместната гимнастика на д-р Бубновски използва вътрешни човешки резерви и помага не само да се отърве от болестта, но освен това да се научи как да се справя без лекарства, взети с ИХД, диабет, бронхиална астма и др.
Гимнастиката по метода на Бубновски е подходяща за всяко лице, независимо от възрастта и тена. Разработени са специални програми за бременни жени, благодарение на които е възможно да се предотврати болка в гърба и да се нормализира кръвното налягане, за да се предотврати появата на разширени вени. По-възрастните хора ще намерят подходяща програма за тяхната възраст. Дори и за кърмачетата има упражнения, които се извършват, за да се предотвратят нарушения на позата, дисплазия и т.н.
Гимнастика за ставите Bubnovsky е абсолютно безопасна, но все пак трябва да слушате внимателно вашите чувства. Няма резки движения и сложни елементи, защото основната му цел е лечение, а не изграждане на мускули или загуба на тегло. Ето защо е желателно упражненията да се извършват под наблюдението на инструктора, който контролира точността на изпълнението.
Терапевтични упражнения по метода на Бубновски: упражнения
Класическият комплекс включва упражнения за разтягане, развитие на тазобедрени стави, стави на ръце и крака, укрепване на мускулите на пресата и гръбначните мускули, както и някои елементи на гиганската гимнастика.
Обучението се провежда под спокойна музика за релаксация, която помага да се успокои и да се съсредоточи върху движенията. Кой се препоръчва да включва гимнастика в ежедневието? Жени по време на бременност и последващия период на възстановяване след раждане, хора със заседнал начин на живот, особено служители в офиса със заседнала работа и възрастни хора след 40 години.
По-долу има връзка към видеоклипа, който подробно представя упражненията за начинаещи. Целият комплекс продължава само около 40 минути. Също така ще получите препоръки и коментари от самия доктор Bubnovsky.
Ако имате проблеми с мускулно-скелетната система, тогава може да се наложи индивидуален подход. Свържете се с специалист, който да развие дадено лице
След 3-4 месеца обучение (подлежи на постоянно обучение) резултатът ще бъде забележим, болката в гърба ще изчезне, кардиограмата ще се подобри и налягането ще се стабилизира.
Добавете постепенно нови упражнения, усложнете вашия комплекс и най-важното не забравяйте да дишате правилно.
Как да изберем времето за обучение? Общата гимнастика на Бубновски не е свързана с определена част от деня, можете да го изпълнявате по всяко време удобно за вас, вместо сутрешни упражнения или по обяд или дори вечер. Но за предпочитане не по-късно от 2 часа преди лягане (в противен случай след физическо натоварване, дори и малко, няма да можете да спите) и не упражнявайте на пълен стомах, изчакайте поне 1,5 часа след хранене.