Не всяко момиче решава да овладее хоризонтален бар. Едното изглежда неудобно, че се намира на улицата - но в този случай винаги можете да си купите напречна греда и собствен дом. Други си спомнят мъжете с неравномерни мускули и твърдят, че просто не искат да изглеждат като надут "турникант". Всъщност тялото на жената не е проектирано по същия начин като човешкото тяло и не трябва да се страхуваме от активен растеж на мускулите. Правете упражнения на хоризонталната лента за начинаещи, просто внасяте тялото в тонус, правете вашата фигура по-добра и придобийте безпрецедентна сръчност и сила.
Упражнения в бара за момичета
Обикновено се смята, че основните упражнения на бара за мъжете са всички видове издърпвания. Женският комплекс е малко по-различен, защото целите тук са различни - да не разбиваме мускулите на раменете и ръцете, а да тонизираме цялото тяло и да станем по-тънки, умни и грациозни. Това обаче не отменя и издърпва - това упражнение повдига гърдите и им дава по-красива форма.
Важно е да разберете, че не всеки има такова основно обучение, което веднага ще издържи 20 пъти. Не се питайте за невъзможното и се грижете за себе си - в този случай няма да бъдете разочаровани и не се отказвайте от класове след първите неуспехи.
Така че, например, трябва да изберете да започнете ниска хоризонтална лента, за която можете да държите леко наведени ръце, когато стоите на пода. Не е необходимо да се мисли, че ако лостът се намира на нивото на главата, няма да има смисъл от него - тази височина е достатъчно, за да започне да се развива гръдната мускулатура.
Струва си да се отбележи отделно за упражнението, което е полезно за мъжете, но не се препоръчва за жени. Това е огъването на изправени крака в различни посоки. Това упражнение помага да се разшири кръста чрез изпомпване на страничните мускули, така че момичетата трябва да се избягват. В противен случай упражненията на бара за жени не се различават много от мъжете. Можете да изпълнявате всички комплекси, които ви харесват и ще отговарят на вашите изисквания - това ще ви помогне да станете умни, атлетични и красиви!
Лесни упражнения на хоризонтална лента
Ако за пръв път в живота си стигнете до хоризонтален бар, не се опитвайте незабавно да счупите записите и да изпълните най-трудните акробатични каскади. Първо, използвайте прости техники, които постепенно ще развият силата ви и ще ви дадат възможност да преминете към сложни упражнения на бара.
- Започнете с обикновена ограда на напречната греда. По-добре е да го изпълнявате за 20-40 секунди при 3-5 подхода. Времето трябва да се увеличава постепенно.
- След това отидете в посолството с отклонение на гърба - това е отлично упражнение за ръцете, бедрата, бедрата.
- От същия класически стил, опитайте се бавно да се люлеете назад и напред. След това, когато се разклащате напред, опитайте да издърпате коленете си до гърдите си. Това е сложно упражнение за краката и пресата.
- Всяко момиче иска да има красива, добре закътана корема. За това има сравнително просто и полезно упражнение върху хоризонталния бар "ъгъл". Извършете класическо закачване на напречната греда, а от тази позиция повдигнете правилните си крака към себе си. Вероятно за начало ще бъде по-лесно да ги повдигнете с наведени.
- Опитайте се да се издърпате - за начало, можете да го направите с гръб, т.е., длани на себе си. Не се отчайвайте, ако не можете да се откъснете от земята - просто продължавайте да опитвате и един ден ще успеете. Когато издърпате нагоре и ръцете ви са максимално наклонени, психически преброявайте до 2 или 3, и едва тогава падайте на земята - най-доброто от всички бавно, а не дръзко.
Тези прости и ефективни упражнения на бара ще ви помогнат да получите първоначално физическо обучение и красива фигура.
По-долу е даден видеоклип, който показва какво момиче може да постигне чрез редовно практикуване на хоризонтален бар.