Независимо от възрастта на менопаузата, трябва да наблюдавате симптомите на курса и да спазвате правилата, които ще помогнат за облекчаване на състоянието в този труден период. При менопаузата количеството на половите хормони - естрогени и прогестерони в тялото на една жена намалява драстично, така че храненето трябва задължително да е правилно и балансирано.
Как да се храните с менопаузата?
При менопаузата жените трябва да имат правилно организирана диета. Това не означава, че е необходимо да се запази диетата за няколко месеца и всичко, не. Правилното хранене трябва да се наблюдава постоянно. Така че, по време на менопаузата диетата трябва да отговаря на следните правила:
- Яжте по-малко мазнини. При менопаузата има голям риск от наддаване на тегло. Цялата мазнина, която се натрупва в тялото, се събира в корема, което прави външния вид на една жена непривлекателна, освен това води до хипертония, атеросклероза и захарен диабет .
- Да се консумира много калций. Това е необходимо за костите, които са по-крехки по време на менопаузата. Ето защо трябва да включите в храната много храни, богати на този елемент.
- Да се консумира повече магнезий. Това е необходимо, за да се предотврати появата на раздразнителност, тревожност, промени в настроението и безсъние.
- Повече витамин Е. Използването на този витамин спомага за облекчаване на симптомите на менопаузата, като горещи вълни, вагинална сухота и други.
- Не забравяйте за протеина. Протеините трябва да се консумират под формата на месо, риба, яйца и морски дарове най-малко 2-3 пъти седмично.
- За да използвате влакна. По време на менопаузата констипацията е често срещана, така че храната не трябва да бъде монотонна и включва храни богати на фибри.
Като правило това са пресни зеленчуци и плодове. - Ограничете количеството сладкиши. Не изоставяйте напълно сладкото, просто трябва да намалите количеството на лесно смилаеми въглехидрати под формата на захар, шоколад, конфитюр и карамел.
Ако следвате правилната диета с кулминация, тя ще ви помогне да оцелеете от неприятните симптоми, които отиват "стъпка по стъпка" с кулминацията. В допълнение, като се храните правилно, можете да се предпазите от неочаквани заболявания, които в крайна сметка се развиват в хронични и предизвикват много неудобства.