Спортните ходене са известни на Олимпийските игри: този спорт е включен в списъка на дисциплините на леката атлетика, но се отличава от типовете състезания: в този случай е необходимо непрекъснато да се поддържа контактът на земята и краката. Жени се състезават на разстояние 20 километра, а мъжете - 20 и 50 километра, в случай че състезанието се провежда извън стадиона. Ако състезанията се провеждат на стадиона или в стаята, разстоянията са по-малко, тъй като ходенето на твърда повърхност, за разлика от ходенето на земята, дава силен натиск върху ставите на долните крайници.
Ходене: техника
Много хора смятат, че обикновено ходенето не е достатъчно интензивно и предпочитат да използват атлетично ходене за отслабване. За да опитате, трябва да запомните необходимите условия за правилното изпълнение:
- е необходимо бързо да атакувате земята, без да спирате контакта на краката със земята за секунда;
- краят, който е отпред, задължително трябва да бъде прав за целия период от първата стъпка по земята до края на цялата вертикална линия;
- докато трябва да се движите възможно най-бързо;
- Ръцете трябва да се наведат на лактите и да изпълняват характерни движения.
Тази техника е много сложна, така че спортистите често са дисквалифицирани за нарушения. Гледайте за коректността на изпълнението, така че това, което правите, е наистина ходещ спорт!
Как да дишаме правилно, когато ходим?
Всички знаем колко важно е дишането в спорта. В този случай, дишането е необходимо ритмично, дълбоко, да влезе в удара на движение. Най-важното е, че дори когато чувствате значителна умора, не дишайте с устата си, то ще ви отнеме повече сила.
Бягането или ходенето е въпросът
Което е по-добро - бягане или ходене, трудно е да се отговори недвусмислено. И двата вида атлетични дисциплини силно натоварват ставите на краката, обучават дихателната и сърдечно-съдовата система, издръжливостта и отлично облекчават мастните депозити в корема, бедрата и задните части (и ако активно включвате ръцете, а също и ръцете).
Разбира се, това сравнение е за бързо ходене, тъй като ходенето е много лесно и за да се постигнат резултати в същата зона за отслабване, трябва да ходите поне два до три часа подред.
Най-добре е всеки човек да опита всеки един от вариантите и да избере за себе си този, който изглежда най-удобно. Някои хора не обичат да работят и са готови да вървят по-бързо с по-бързи темпове, отколкото да бягат; Други, напротив, искат да развият бърза скорост по време на бягството. Всяко аеробно натоварване е отлична помощ за тялото при укрепване на здравето, мускулите и издръжливостта, което означава, че каквото и да изберете - ползата от него ще бъде във всеки случай.
Как да избера маратонки за ходене?
Много е важно да изберете правилните обувки, така че тя да може да защити ставите ви.
Ако ходите в парк или гора на естествена земя, тогава амортизацията може да бъде средна, но ако ходите по асфалта (което не е прекалено добро за ставите), тогава трябва да се погрижите амортисьорите на маратонките да са на надморска височина.
Основното нещо - маратонките трябва да бъдат удобни, вашите размери, добре е да седнете на крака и да бъдете леки и удобни. Само в този случай не само можете да тренирате, но и да се насладите на самия процес.