Болката в коляното, когато клеката е може би най-често срещаната жалба след тренировка за теглото във фитнес клуб. Колянната става е с много сложна конструкция и поради това е лесно да се повреди - не само при падането, но и при неправилно изпълняващи се упражнения.
Защо коленете болят, когато клякат?
Оплакване от болка в колянната става може да се чуе не само от напреднала възраст, но и от млад и здрав спортист. Причините за такъв досаден феномен могат да бъдат много различни:
- Неправилна техника за правене на клякания, нападения и други упражнения. Когато правите упражнения, е важно да се уверите, че коленете изглеждат право напред (по време на клек, коленете трябва да са успоредни на крака и да не излизат за него), а не под остър ъгъл, защото в това положение твърде голямото натоварване се поставя върху ставата, което допринася за външния вид неприятни усещания. Ако усетите болка в колянната става, докато клякате, а не преди или след нея, шансовете са големи, че проблемът ви е точно такъв.
- Остра, остра болка в коляното при клекане може да ви покаже, че сте претърпели сериозно нараняване - разтягане или дори разкъсване на връзките в ставата. В случай, че болката при клякам е много силна и не намалява дори и след спиране на упражнението, е необходимо да се приложи суха студа (лед, обвит в полиетилен и плат) и да се свържете с лекар по травма.
- Ако болката в коляното е постоянна и се увеличава, когато клякате или спускате по стълбите, вероятно имате болест на Osgood-Schlatter. Това заболяване често започва след нараняване на коляното, но понякога се развива и без видима причина. Обикновено такова заболяване преминава в продължение на 2-3 седмици и много рядко преминава в хронична форма.
- Ако коленете хрущят, докато клекнат, това може да е тревожен симптом на развитие на артроза. В първите етапи е само криза и болка, които преминават след тренировка, но вече на този етап е необходимо да се консултирате с лекар за квалифицирана помощ.
- Прекомерното натоварване - клекове с тежко натоварване, наднормено тегло, обучение на границата на възможностите могат също да допринесат за болки в коляното след кляка. Натоварването трябва да се определи въз основа на физическите му възможности и никога да не работи на границата, тъй като в резултат няма да получите по-бърз резултат и сериозни здравословни проблеми.
- За жените действителната причина за криза в коленете, когато клекнат, често е навикът да ходи на прекалено високи токчета (над 5-6 см).
- Освен това, почти винаги болка в коляното или коляно, ако не е следствие от нараняване, показва липса на витамини и натрупване на сол, което изисква промяна на вида хранене в по-полезен вариант (да се включат повече плодове и зеленчуци в храната и да се изключат сладките, осолени, пушени, брашнени и мастни).
Как да се справим с болката в коляното?
Ставите, особено коляното, изискват много внимателно лечение, защо във всеки случай се препоръчва да се види лекар. Въпреки това, можете да се отървете от болки в коляното и народни методи, но те трябва да се използват като спомагателни, а не като заместител на опцията, предложена от лекаря. Методите са, както следва:
- Компреси от мляко, смесено с трици в съотношение 1: 1. Такъв компрес трябва да се фиксира върху фиксирано коляно за поне половин час и да се повтаря ежедневно;
- ежедневно, вземайте топли бани за коленете. По желание може да се добави отвара от билки или етерични масла към банята и след 20-30 минути да се изсуши напълно и да се разстила коляното с нерафинирано масло;
- ако имате подозрение за артроза, винаги правете упражнение "велосипед" или "ножици" 1-2 пъти на ден;
- все още има такова ефективно и просто упражнение за укрепване на коленете: поставете палачинка с тегло 5-15 кг (започнете с най-малкото тегло, постепенно го увеличавайте), седнете пред него на пейката и първо преместете вътрешната страна на чорапа (петата в същото време от пода не е отрежете), а след това външно (палачинката трябва да се върне на място с ръка). Повторете упражнението 20 пъти за всеки крак;
- Ако проблемите с коляното станат сериозни, има смисъл да се премине курс на физиотерапия;
- консултирайте се с Вашия лекар, вероятно трябва да приемате специални добавки;
- с редовна болка може да се опитате да използвате специални ортопедични мазилки върху треви.
Основното нещо е да се контролира товара и не позволявайте упражнения "чрез болка", защото колянната става трябва да се поддържа здраво и да работи до старост!