Гръбналната херния е сериозно заболяване и е важно да вземете максималните мерки навреме, за да не доведете до сериозно състояние. С тази цел се има предвид, че лекарите са развили физически упражнения за гърба, които могат да помогнат за преодоляване на болестта.
Упражнения за болки в гърба: самостоятелно наблюдение на товара
Не забравяйте, че с упражнения можете не само да помогнете, но и да нараните. Ето защо внимателно спазвайте следните правила:
- тъй като междузобедният диск може да бъде оставен абсолютно във всяка посока, да наблюдавате усещанията си по време на тренировка! Ако не изпитвате болка и дискомфорт по време на изпълнение - упражнението ви подхожда. Ако, напротив, почувствате болка, упражняването от списъка трябва да бъде заличено. Ако дискомфортът е лек, упражнението може да се направи, но бавно и с повишено внимание;
- когато едва започвате да работите върху обикновени упражнения на гърба, избягвайте всички вариации на усукване на торса;
- забранено е да скачате, остри отблъсквания с краката си и всички варианти на удари и остър удар върху гърба си;
- упражнения за гърба мускулите на къщата трябва да се повтори възможно най-често - около 2-6 пъти на ден. Желателно е да правите поне малки упражнения през целия ден на всеки няколко часа;
- проблемните зони под каквато и да е форма не трябва да се сблъскват с остър удар;
- когато упражнявате само упражнения за гърба с изпъкналост или херния, изпълнете предложените движения с минимална амплитуда и минимално натоварване. Постепенно тези показатели трябва да бъдат увеличени.
Не забравяйте, че колкото и да се опитвате, в един ден няма да можете да излекувате тази болест. Но ежедневната работа и упражнения ще подсилят гърба ви и ще ви дадат шанс да се възстановите.
Упражнения за гърба с херния
Упражненията за долната част на гърба, т.е. лумбалния регион, са най-търсени, тъй като в по-голямата част от случаите хернията се появява точно тук. Помислете за комплекс, който ще улесни такова заболяване.
За начало трябва да овладеете упражненията за отпускане и разтягане на мускулите на гърба:
- Разхождайки се на четири крака с прав гръб е една от най-простите и най-добрите упражнения. Разходка по този начин за 1-2 минути.
- Поставете къщата наклонена дъска, като фиксирате горния й край на нивото на перваза на прозореца. Раменете ви трябва да са пълни по ширина. На върха направете дръжка с гъста материя - за подкрепа. На борда можете да легнете с гръб или корем, като фиксирате раменния пояс. Тялото трябва да се отпусне колкото е възможно и да лежи в продължение на 5 до 20 минути. Тя трябва да е удобна и безболезнена. Под коленете си можете да поставите възглавница.
- Продължи напред. Поставете се на ниско табуретка с възглавница, така че горната точка на тялото да съвпадне с точката на болката. Колонии и лакти лежат на пода. Увеличете максимално отпускането си и вдишайте дълбоко.
- По същия начин трябва да изпълнявате упражнението, разположено на ваша страна, като използвате ролка вместо столче или няколко възглавници. Липсва нужда, без да се чувства неудобно.
След като сте усвоили такива прости упражнения, можете да пристъпите към медицински комплекс.
Здравословно: набор от упражнения
Редовното упражняване увеличава мускулите и сухожилията на гърба и позволява облекчаване на гръбначния стълб, както и увеличаване на кръвообращението към проблемните области.
- Легнете на гърба си, ръцете по багажника, краката се огъват на коленете. Поставете върху раменете, раменете и краката, повдигнете таза, заключете го в горната позиция за 3-5 секунди и по-надолу. Повторете 3-5 пъти.
- Застанете на четири крака, вдигнете дясната си ръка и левия си крак. Излезте от горната позиция. След това изпълнете за лявата ръка и десния крак. Повторете 10 пъти за двете страни.
Помнете - ако болката в гърба боли по време на упражнението, тя трябва да бъде отложена до по-добри времена.