Модерните деца са много неактивни: прекарват почти през цялото време, седнат на бюрото в училището, компютърното бюро или пред телевизора. Родителите отиват на различни трикове, за да накарат потомците си да ходят или да играят игри на открито. Някои напишат дете в спортната секция. Тъй като йога е много популярна сега, много майки и татковци се чудят дали това може да стане в детството. Допуска ли детето?
Йога не е толкова начин за поддържане на формата като духовна практика, насочена към намиране на хармония и здраве. Най-често се адресира до възрастни. Но ако детето показва желание да го направи, защо не? Възрастта, когато правите йога за деца, няма значение. Има посока на бебето йога: т.нар. Комплекс от упражнения за бебета. Това обаче може да се направи само под наблюдението на специалист. В някои фитнес центрове има групи от детски йога, в които децата се наемат от 2 до 4 години. В страната, от която произхожда тази философска практика - Индия - децата започват да практикуват йога от 6-7 години. Тази възраст се счита за оптимална. Като цяло е необходимо да се спазва правилото: сложността на упражненията трябва да съответства на възрастта на детето.
Детска йога у дома
Много родители предпочитат да поверят своето любимо дете на специалист по йога. Ако желаете, можете да го направите заедно с бебето вкъщи. Вземете специална подложка за йога. Той има неплъзгаща се повърхност и абсорбира перфектно потта. Подходяща е дължината на подложката, в която ръцете и краката на детето не изпъкват повече от 10 см в наклонено положение.
Облеклата на малко дете за класове трябва да бъдат леки, свободни, необвързващи движения, изработени от естествени "дишащи" материали. Вземете музика за детска йога. Най-добрите мелодии са релаксиращи мелодии.
Когато се занимавате с дете, изпълнете няколко препоръки:
- Правете йога най-малко 1,5-2 часа след хранене.
- Първите седмици на обучение траят около 10 минути и постепенно продължителността им се увеличава. Упражненията на деца под 6-7 години се извършват в рамките на 10-15 минути, а учениците - 20 минути.
- Дишането се извършва през носа и не спира.
- Йога не трябва да се практикува с ARVI.
- Упражненията могат да се извършват по всяко време на деня, с изключение на няколко часа преди лягане.
Хата Йога за деца
Класовете за деца са изградени въз основа на хатха йога - една от посоките на йога. Асаните, т.е. позициите на тялото, са доста прости и мощни за бебето. Дейностите включват не само вземане на определени пози, но и дихателна практика и релаксация. Не принуждавайте бебето да прави, ако няма желание. Поради това е по-добре да се правят упражнения под формата на игра, това ще представлява интерес за младата йога. Така например, показвайки изпълнението на конкретна асана, разкажете история за приказките.
Можете да започнете курсове по йога за деца с упражненията, представени по-долу:
- Дървото . Стойте изправено, като държите краката си заедно. Огънете десния крак в коляното, отведете го настрана и докоснете подметката до коляното на левия крак и фиксирайте позицията. Стискайте ръцете си с ръце пред гърдите си и вдигнете главата си.
- Главата на кучето надолу . Поставете на пода, така че да докосва дланите и коленете. Изправете коленете си, натискайте дланите на ръцете си и опънете петите си на пода. Ако желаете, детето може да издърпа единия си крак.
- Любовно и ядосано коте . Застанете на коленете си, като полагате длани на пода. Извършете отклонение на гърба, свалете долната част на гърба и вдигнете главата си нагоре ("любезно коте"). След това извършете завой назад и спуснете главата си ("ядосан коте").
| | |
Такава сравнително проста йога за децата е в състояние да развие гъвкавостта, здравината на детето, да укрепи гръбначния стълб и да подобри позата, да преподава да контролира тялото ви.